10 thực phẩm bổ sung giúp gia tăng mức năng lượng cơ thể

Làm thế nào để gia tăng mức năng lượng cho cơ thể là vấn đề mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người thường xuyên vận động, tập gym, chơi thể thao. Mời bạn tham khảo 10 chất bộ sung giúp tăng cường năng lượng dưới đây.

TẠI SAO BẠN LUÔN BỊ THIẾU NĂNG LƯỢNG?

Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng vẫn ăn uống bình thường nhưng cơ thể lại luôn thiếu hụt năng lượng? Nói một cách đơn giản, thiếu năng lượng tức là cơ thể bạn đang sử dụng nhiều năng lượng hơn mức nó có thể tạo ra.

Theo nghiên cứu, có 2 nguyên nhân chính gây ra tình trạng này: Thứ nhất là do một lượng lớn năng lượng đang được sử dụng để tăng phản ứng viêm, hoặc nguyên nhân thứ 2, là do cơ thể đang không thể sản xuất năng lượng hiệu quả từ thực phẩm đã ăn (tức là trao đổi chất kém).

Có mối liên hệ giữa 2 nguyên nhân trên. Cụ thể, mức độ phản ứng viêm cao thường sẽ khiến quá trình trao đổi chất trở nên kém hiệu quả hơn.

Viêm là phản ứng sinh học bình thường của cơ thể giúp chống lại các tác nhân gây bệnh như vi rút, vi khuẩn, hóa chất độc hại,…

Viêm ngắn ngày (viêm cấp tính) giúp bảo vệ cơ thể, tuy nhiên, nếu tình trạng viêm kéo dài có thể dẫn đến viêm mãn tính và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây ra nhiều bệnh tật. Vì vậy, nếu đang bị bệnh nào đó, bạn có thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường.

Một “kẻ đánh cắp năng lượng khổng lồ” khác đó là hormone gây căng thẳng cortisol. Khi ở mức cao, cortisol sẽ kích thích gan phá vỡ glycogen và làm sụt giảm nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể. Ngoài ra, cortisol tăng cao cũng làm tăng phản ứng viêm.

CƠ THỂ SẢN XUẤT NĂNG LƯỢNG NHƯ THẾ NÀO?

ATP (adenosine triphosphate) là hợp chất mang năng lượng chính và tồn tại trong mọi tế bào của cơ thể chúng ta. Ty thể, được coi là nhà máy năng lượng của tế bào, hoạt động để tạo ra năng lượng từ thức ăn mà bạn tiêu thụ.

Do quá trình lão hóa tự nhiên và thậm chí là quá trình sản xuất năng lượng của chính nó, ty thể sẽ tạo ra các phân tử gây hại được gọi là ROS (Reactive Oxygen Species - các gốc oxy hóa hoạt động có nguồn gốc từ oxy). ROS sẽ cản trở hoạt động của ty thể và làm giảm sản xuất năng lượng.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng đối với nguồn năng lượng mà bạn nhận được từ thực phẩm, đồng thời thúc đẩy phản ứng viêm lành mạnh.

Mặc dù tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, tuy nhiên một chế độ ăn chủ yếu toàn tinh bột thì được coi là nghèo dinh dưỡng, thiếu hụt protein, vitamin và khoáng chất. Chế độ ăn toàn tinh bột cũng dẫn đến phản ứng viêm cao, khiến bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn.

CẦN LÀM GÌ KHI THƯỜNG XUYÊN THIẾU NĂNG LƯỢNG?

Nghe có vẻ hơi vô lý, tuy nhiên nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục cường độ thấp có thể kích thích cơ thể sản xuất năng lượng.

Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng hiệu quả nhất. Chẳng hạn như cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn từ một miếng thịt gà hơn là một bát ngũ cốc ăn sáng nhiều đường.

Ngoài ra, tuân theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể cũng là một chìa khóa quan trọng để không bị thiếu hụt năng lượng. Do đó, bạn hãy cố gắng ngủ đủ giấc, tránh thức khuya và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, một số chất bổ sung có thể thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng tự nhiên của cơ thể, ví dụ: CoQ10, Ashwagandha, Vitamin B, D, Magie, Citrulline,…

10 CHẤT BỔ SUNG GIÚP TĂNG CƯỜNG NĂNG LƯỢNG HIỆU QUẢ

CoQ10

CoQ10, hay Coenzyme Q10, là hợp chất được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể. Chất dinh dưỡng này là chìa khóa trong việc sản xuất năng lượng của ty thể. Đồng thời, CoQ10 còn giảm thiệt hại của ROS gây ra cho ty thể. Nói một cách ngắn ngắn gọn, CoQ10 giúp bảo vệ nhà máy sản xuất năng lượng chính của cơ thể.

Tham khảo: Viên uống Now CoQ10 100mg

NOW CoQ10 60mg with Omega 3 Fish Oil (Bổ sung thêm dầu cá)

Doctor's Best CoQ10 with BioPerine (Bổ sung thêm chiết xuất hạt tiêu đen BioPerine giúp tăng khả năng hấp thu)

Ashwagandha

Ashwagandha là một loại thảo dược quý mọc chủ yếu ở Ấn Độ, Trung Đông, Bắc Phi. Nó còn được gọi là nhân sâm Ấn Độ hay anh đào mùa đông.

Lợi ích được biết đến nhiều nhất của Ashwagandha đó là giúp giảm mức hormone căng thẳng cortisol, cải thiện tâm trạng. Ashwagandha cũng thúc đẩy phản ứng viêm lành mạnh để bảo tồn nguồn năng lượng trong cơ thể.

Ngoài ra, đặc tính chống oxy hóa của loài thảo mộc này còn giúp bảo vệ ty thể - nhà máy sản xuất năng lượng không bị hư hại.

Một số lợi ích khác của Ashwagandha gồm có: hỗ trợ tăng testosterone, cải thiện sinh lý, bảo vệ tim mạch và não bộ, hỗ trợ giấc ngủ.

Tham khảo: Viên uống Now Ashwagandha 450mg

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea, còn được gọi là cây rễ vàng, là một loại thảo mộc mọc chủ yếu ở các vùng núi cao thuộc khu vực Ấn Độ và Trung Quốc.

Rhodiola Rosea có thể thúc đẩy sản xuất năng lượng, gia tăng sức bền, sức chịu đựng và rút ngắn thời gian phục hồi sau khi vận động thể dục thể thao. Đồng thời nó cũng ức chế hormone cortisol, giảm sự mệt mỏi tinh thần và gia tăng tập trung.

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 là những vitamin tan trong nước. Vitamin B đóng vai trò thiết yếu đối với quá trình sản xuất năng lượng trong cơ thể. Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải, suy giảm trí nhớ, rất có thể bạn đang thiếu vitamin B.

Một số vitamin B, ví dụ B6, tham gia sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, từ đó giúp duy trì nguồn năng lượng bền bỉ. Vitamin B cũng được chứng minh là ức chế hoạt động của ROS để bảo vệ ty thể.

Tham khảo: Vitamin B tổng hợp Now Vitamin B-50

Vitamin B tổng hợp Doctor's Best Fully Active B Complex

Vitamin D

Vitamin D là một trong những vi chất cần thiết nhất cho việc sản xuất năng lượng. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp có thể giúp cơ thể bạn tự tổng hợp vitamin D.

Tuy nhiên, thói quen sinh hoạt trong nhà và tránh nắng khiến rất nhiều người bị thiếu hụt chất này, kể cả ở khu vực xích đạo - nơi được mặt trời chiếu sáng nhiều nhất.

Vitamin D tham gia chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đồng thời hỗ trợ phản ứng viêm lành mạnh trong cơ thể.

Đây cũng là dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của xương, răng, móng, tóc và đảm bảo hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Tham khảo: Viên uống vitamin D

Magie

Khoáng chất này được tìm thấy ở khắp cơ thể chúng ta. Trên thực tế, mọi tế bào trong cơ thể đều chứa magie và cần nó để hoạt động. Bổ sung magie mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, bao gồm:

- Giúp vận chuyển đường trong máu vào cơ bắp để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

- Tăng hấp thụ canxi, giúp xương khớp chắc khỏe

- Giảm huyết áp, giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch

- Giảm viêm

- Giảm căng thẳng, lo âu

- Hỗ trợ giấc ngủ

Những lợi ích trên đều liên quan đến mức năng lượng trong cơ thể. Ngoài ra, magie còn hỗ trợ quá trình vận chuyển năng lượng từ ty thể bằng cách hoạt động như một ion đối lập, đồng thời cân bằng những gì đi vào và đi ra nhà máy sản xuất năng lượng này.

Tham khảo: Các sản phẩm bổ sung Magie chất lượng cao

Melatonin

Melatonin là một loại hormone chịu trách nhiệm chính cho chu kỳ giấc ngủ của bạn. Thông thường, cơ thể tạo ra nhiều Melatonin vào ban đêm, tăng dần khi mặt trời lặn và giảm dần vào buổi sáng khi mặt trời mọc. Melatonin cũng được bán dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Melatonin có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất năng lượng bằng cách điều chỉnh thời gian và tốc độ chuyển hóa đường thành năng lượng. 

Tham khảo: Viên uống bổ sung Melatonin

Tyrosine

Tyrosine là một axit amin không thiết yếu có thể tự sản xuất bởi cơ thể. Axit amin này là chìa khóa trong việc hỗ trợ nâng cao nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, bao gồm dopamine, adrenaline và norepinephrine, giúp gia tăng sự bền bỉ và sức chịu đựng.

Ngoài ra, Tyrosine cũng đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động sản xuất năng lượng của ty thể.

Nếu để ý bạn sẽ thấy tyrosine thường xuyên có mặt trong bảng thành phần của các loại Pre Workout, nước tăng lực.

Tham khảo một số loại Pre Workout có chứa Tyrosine:

Applied PUMP 3G Pre-Workout

USN 3XT Power Pre-workout

Outbreak Pathogen Apocalyptic Pre-Workout

PVL Domin8 Pre-workout

Citrulline

Tương tự Tyrosine, Citrulline cũng là một axit amin không thiết yếu mà cơ thể tự sản xuất được. Nó cũng là thành phần quen thuộc trong nhiều loại Pre Workout và nước tăng lực. Trong tự nhiên, Citrulline được tìm thấy nhiều nhất trong các loại dưa như dưa hấu, dưa vàng, dưa lưới, dưa chuột,…

Citrulline giúp tạo ra các phân tử có thể sử dụng trực tiếp để tạo ra năng lượng trong ty thể. Nó cũng giúp tăng sức bền cơ bắp và thúc đẩy tốc độ phục hồi sau khi tập luyện.

Tham khảo: Type Zero L-Citrulline Malate

Nutricost L-Citrulline Malate

PrimaForce Citrulline Malate

Hỗn hợp rau củ

Các sản phẩm hỗn hợp rau củ (thường được bán dưới dạng bột) không chỉ cung cấp cho bạn nguồn chất xơ dồi dào mà còn là rất nhiều vitamin, khoáng chất liên quan đến việc sản xuất năng lượng.

Các loại rau giàu dinh dưỡng như súp lơ xanh, cải xoăn, cải bó xôi, cần tây, củ dền, tảo,... chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương ty thể để quá trình sản xuất năng lượng được diễn ra hiệu quả.

Tham khảo: Bột hỗn hợp rau củ Applied Nutrition Critical Greens