Tốc độ chạy bộ trung bình bao nhiêu là tốt?

Chạy bộ là bài tập thể dục yêu thích của nhiều người. Vậy tốc độ chạy bộ trung bình bao nhiêu là tốt? Có những yếu tố nào ảnh hưởng đến tốc độ chạy bộ trung bình của bạn?

TỐC ĐỘ CHẠY BỘ TRUNG BÌNH CỦA MỘT NGƯỜI LÀ BAO NHIÊU?

Theo tính toán, tốc độ chạy bộ trung bình của một người trưởng thành có sức khỏe bình thường là khoảng 8 - 10km/h. Nó còn thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, giới tính, cân nặng, thể chất, mức độ tập thể dục, quãng đường, thời tiết và cả trang phục chạy bộ.

Với những người lâu ngày ít vận động, tốc độ trung bình của họ thường chỉ rơi vào khoảng 5km/h. Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy bộ, đừng vội vàng đạt ngay vận tốc 8 - 10km/h bởi nó sẽ khiến bạn kiệt sức chỉ sau vài phút.

Hãy bắt đầu với tốc độ phù hợp với bản thân để cơ thể có thời gian làm quen với cường độ luyện tập, rồi sau đó mới tăng dần tốc độ lên.

Với những người có kinh nghiệm, tốc độ chạy bộ trung bình của họ có thể đạt từ 12 - 14km/h.

Tốc độ khi chạy bộ trên máy sẽ nhanh hơn một chút so với chạy bộ ngoài trời bởi ngoài trời còn có chướng ngại vật và thời tiết tác động.

Nhìn chung, theo các chuyên gia, bạn nên đạt đến tốc độ chạy bộ trung bình từ 8 - 10km/h. Đây cũng là tốc độ được nhiều người áp dụng nhất khi tập luyện.

NHỮNG YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN TỐC ĐỘ CHẠY BỘ TRUNG BÌNH

Giới tính

Nhìn chung, nam giới có tốc độ chạy bộ trung bình nhanh hơn nữ giới do cơ bắp phát triển tốt hơn.

Tuy nhiên một số nghiên cứu cho thấy khi chạy ở cự ly dài, nữ giới có thể giữ tốc độ ổn định hơn nam giới. Tức là càng chạy lâu, tốc độ trung bình của cả 2 giới đều giảm nhưng nam giảm nhanh hơn nữ.

Tuổi tác

Tốc độ chạy bộ trung bình của hầu hết mọi người thường đạt cao nhất trong độ tuổi từ 16 - 29 tuổi. Từ tuổi 30 trở đi, sự suy giảm về sức khỏe xương khớp và cơ bắp sẽ khiến tốc độ trung bình giảm theo.

Cân nặng

Trọng lượng cơ thể là một yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy bộ trung bình của bạn. Bạn càng nặng thì càng cần nhiều năng lượng để chống lại lực hấp dẫn và đẩy cơ thể về phía trước.

Sức mạnh và sức bền

Sức mạnh và sức bền là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến tốc độ chạy bộ trung bình của bạn. Một đôi chân khỏe mạnh tạo ra nhiều lực đẩy hơn trong khi phần thân trên săn chắc giúp bạn duy trì năng lượng tốt hơn trong khi chạy.

Sự bền bỉ giúp bạn chạy được quãng đường xa hơn nhưng vẫn đảm bảo tốc độ chạy không bị suy giảm quá nhiều. Đa số những người coi chạy bộ là một hoạt động thể dục để nâng cao sức khỏe hoặc giảm cân thường ưu tiên sức bền để chạy được lâu hơn, chứ không nhất thiết phải chạy quá nhanh.

Trang phục

Nhiều người không quan tâm đến trang phục chạy bộ và nghĩ rằng nó không quá quan trọng. Tuy nhiên trên thực tế, trang phục là một trong những yếu tố ảnh hưởng khá nhiều đến tốc độ chạy bộ của bạn.

Nếu bạn chưa có quần áo và giày chuyên dành cho việc chạy bộ, Gymstore khuyên bạn nên đầu tư bởi nó có thể tạo ra sự khác biệt thực sự.

KẾT LUẬN:

Nếu có sức khỏe bình thường, bạn nên cố gắng đạt tốc độ chạy bộ trung bình khoảng 8 - 10km/h. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!