Áp dụng thực đơn eat clean 1000 calo giảm cân trong 1 tuần có rủi ro?

Thực đợn eat clean 1000 calo là chế độ ăn khá nghiêm ngặt và không phù hợp với nhiều người. Tham khảo mẫu thực đơn và hiểu rõ hơn về mặt tích cực và tiêu cực khi áp dụng thực đơn eat clean 1000 calo trong bài viết này nhé! Giảm cân đúng và khoa học là cách tốt nhất cho bản thân về lâu dài.

Thực đơn eat clean 1000 calo 

Đối với những ai muốn giảm cân trong thời gian ngắn, thì thực đơn eat clean 1000 calo hẳn là xu hướng lựa chọn. 

Thực đơn eat clean 1000 calo là một kế hoạch ăn kiêng ngắn hạn và vô cùng khắc nghiệt. Vì nó giới hạn calo nạp vào cơ thể của chúng ta ở mức thấp - 1000 calo. Đây chắc chắn không phải là bữa ăn dành cho những ai có mức độ vận động cao trong ngày. Chỉ dành cho những đối tượng nằm trong nhóm vận động thời gian tối thiểu. 

Nếu thực sự, bạn có ý định tuân theo thực đơn eat clean 1000 calo này thì điều quan trọng là phải làm sao bảo đảm sự duy trì cân bằng dinh dưỡng. Và chắc chắn, không thể và không nên thực hiện kéo dài chế độ ăn kiêng hạn chế calo này. 
 

Nếu thực sự, bạn có ý định tuân theo thực đơn eat clean 1000 calo này thì điều quan trọng là phải làm sao bảo đảm sự duy trì cân bằng dinh dưỡng và xây dựng thực đơn giảm cân sao cho hợp lí. Và chắc chắn, không thể và không nên thực hiện kéo dài chế độ ăn kiêng hạn chế calo này. 
 

Sự thật về thực đơn eat clean 1000 calo giảm cân, giảm mỡ bụng

Thực đơn eat clean 1000 calo là chế độ ăn kiêng dựa trên việc đếm calo mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, trên thực tế để giữ sức khỏe thì đối với nam giới nên nhắm đến tiêu thụ 2500 calo mỗi ngày. Còn nữ thì 2000 calo mỗi ngày là con số khuyến nghị. 

Việc ăn thấp calo, hay 1000 calo là thấp hơn nhiều so với con số dinh dưỡng khuyến khích. Theo nhiều nghiên cứu đưa ra thì chế độ ăn này chỉ phù hợp cho những người có chỉ số BMI 30 hoặc 40. Hoặc những người béo phì cần giảm cân nhanh chóng để khắc phục các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường.

Một chế độ ăn ít calo là thực sự cần thiết cho bệnh nhân tiểu đường loại 2 trong quá trình điều trị. Nhưng quan trọng, là cần thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ điều trị. 

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mặc dù chế độ ít calo này có thể giúp giảm cân, nhưng ăn không đủ calo thường xuyên sẽ tác động tiêu cực đến cơ thể và cố duy trì mỗi ngày sẽ thực không an toàn. 
 

Những ảnh hưởng tiêu cực có thể xảy ra chúng ta nên biết:
 

• Thực đơn eat clean 1000 calo không nên diễn ra quá lâu, tối đa trong 14 ngày thực hiện. Nếu không có thể xuất hiện các biểu hiện như chóng mặt, đói, sỏi mật, buồn nôn, đau đầu,...

• Chế độ ăn kiêng hạn chế có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cho xương của bạn suy yếu.

• Ở chế độ này buộc bạn cắt giảm carb tối đa đưa vào cơ thể. Đó chính là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và chứa nhiều calo nhất cho cơ thể. Tuy nhiên cắt giảm quá mức lượng calo này sẽ khiến cơ thể đốt cháy một khối lượng không bao gồm chất béo trong đó. Khối lượng này chính là phần cơ nạc. Điều này sẽ khiến chúng ta vừa hụt cân, lại mất đi cơ bắp. 

• Theo thực đơn eat clean 1000 calo, nếu không áp dụng đúng cách thì việc sụt giảm trọng lượng chỉ biểu thị là bạn đang giảm trọng lượng nước hoặc cơ nạc chứ không phải mỡ bên trong. 
   

Nên nạp bao nhiêu calo mỗi ngày để có thể giảm cân một cách an toàn?

Để giảm cân thì chúng ta phải tạo ra sự thâm hụt calo. Đơn giản là tạo ra sự thiếu hụt năng lượng bằng việc tiêu thụ ít calo hơn. Để cơ thể đốt cháy chất béo dữ trữ để làm nhiêu liệu hoạt động. Bên cạnh đó, thì có thể tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách tăng cường hoạt động thể chất. Kết hợp cả chế độ ăn và tập luyện sẽ là một chiến lược giảm cân lành mạnh. 

Đối với việc giảm cân, thì chúng ta có nguyên tắc chung là tiêu thụ ít hơn 500 calo so với mức cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại. Và việc này thì sẽ giúp cho chúng ta có cơ họi giảm được 0.5kg mỗi tuần kèm theo việc vận động nhẹ nhàng.

Tuy nhiên, để thâm hụt calo lớn hơn, giảm trọng lượng nhiều hơn thì nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố ban đầu của mỗi người. Bắt đầu từ cân nặng, thể trạng, tuổi tác, mức độ hoạt động, và sức khỏe tổng thể. 
 

Việc tuân theo một kế hoạch ăn kiêng quá mức nghiêm ngặt có thể không bền vững. Chúng ta vẫn nên đặt mục tiêu thực tế để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và lành mạnh. 

Và số ký giảm an toàn cho mỗi tuần là 0.5kg - 1kg, giảm từ từ và đều đặn nhất có thể. 
Đây bao gồm những chiến lược giảm cân lành mạnh bằng cách tạo lập thói quen ăn uống và sinh hoạt để giảm cân duy trì.  

Độ bền vững của thực đơn eat clean 1000 calo

Chế độ ăn này hoàn toàn có thể thành công trong thời gia ngắn. Nhưng kết quả đạt được không chắc chắn sẽ duy trì về sau. Cân nặng có khả năng quay lại sau khi bạn dừng ăn 1000 calo mỗi ngày. 

Ở mức độ hạn chế nhiệt lượng như thế thì tính bền vững không thể cao. Đặc biệt, những thực đơn thế này khó để tuân theo và thường đi kèm những tác dụng phụ đã liệt kê bên trên. 

Thực đơn eat clean 1000 calo mỗi ngày không phải là phương pháp dài hạn cho kiểm soát cân nặng của chúng ta. Mức độ lành mạnh cũng không được đánh giá quá cao. Cho nên, nếu không bắt buộc giảm cân nhanh chóng, quyết liệt thì xây dựng thực đơn eat clean không phải là lựa chọn đầu tiên của chúng ta. 
 

Những lời khuyên cho thực đơn eat clean 1000 calo

Để có thể áp dụng tốt và an toàn thực đơn eat clean 1000 calo, bạn nên lưu ý những điểm sau đây:
 

Uống nhiều nước hơn, tăng hydrat hóa và tăng điện giải

Nước không chứa calo. Nên việc uống nhiều nước sẽ giúp cho cơ thể luôn đủ nước, duy trì mọi hoạt động. Việc uống nước cũng giúp bạn kiểm soát cơn đói của mình hơn. Vì khi thực hiện eat clean 1000 calo thì khả năng thời gian đầu bạn sẽ không quen và cảm thấy liên tục đói. 
 

Lựa chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Cách tốt nhất để giảm lượng calo nạp vào cơ thể chính là cắt giảm lượng đường vào cơ thể. Việc này sẽ làm chậm tốc độ giải phóng glucose trong cơ thể. Tốt cho sức khỏe của người bệnh tiểu đường. 

Với việc tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường nhưng không có rèn luyện thể thao thì việc lưu trữ chúng dưới dạng chất béo là điều hiển nhiên. 

Nên hầu như các chế độ ăn kiêng không riêng eat clean đều có xu hướng cắt giảm đường ra khỏi chế độ ăn. Các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao thường tập trung ở gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống

Chúng ta hoàn toàn có thể thay thế chúng bằng các loại thực phẩm như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây,...
 

Phân loại chất béo có thể sử dụng trong thực đơn eat clean 1000 calo

Việc khẳng định chất béo là nguyên nhân khiến mỡ bụng hình thành là quan điểm khiếm khuyết. Thực tế, tồn tại cả chất béo tốt và chất béo xấu. Cho nên khuyến khích vẫn đảm bảo khoảng 20% hoặc ít hơn lượng calo nạp vào từ chất béo tốt để đạt giá trị dinh dưỡng cho cơ thể.   
 

Các mẫu thực đơn eat clean 1000 calo tham khảo

Thực đơn số 1

Bữa sáng:  Bánh mì nguyên cám (2 lát) + 1 quả chuối nhỏ, 1 ly nước cam 200 ml

Bữa trưa: 150g salad trộn (100 calo), 1 phần cá ngừ (135 calo), nước lọc

Bữa nhẹ: sữa chua trái cây ít bép

Bữa tối: 70g Ức gà luộc, 80gkhoai tây nghiền cùng 30 ml sữa tách béo, cà rốt luộc chính (50g)
 

Thực đơn số 2

Bữa sáng: 2 bánh mì nguyên cám, 1 miếng bơ (36 calo), 1 ly trà xanh

Bữa trưa: Salad trộn, ức gà nướng không da

Bữa nhẹ: Nước ép cần tây + táo + khóm

Bữa tối: thịt bò áp chảo + súp lơ xanh hấp + ½ trái bắp luộc 
 

Thực đơn số 3

Bữa sáng: Sinh tố chuối + sữa chua ít béo (77 calo) + 1 muỗng cà phê mật ong + ½ cốc nước lọc

Bữa trưa: salad cá ngừ + quả óc chó + táo + cần tây + sữa chua tách béo

Bữa nhẹ: Bánh yến mạch nướng chuối + 50g dâu tây

Bữa tối: Salad thịt bò + hành tây + ớt chuông + cà rốt + cà chua bi + sốt mè

Như vậy, chúng ta đã cũng tìm hiểu một phần về thực đơn eat clean 1000 calo. Với những chia sẻ trên hy vọng mọi người có thể hiểu được những tác dụng phụ mà chế độ ăn kiêng này có thể đem lại. Để có thể áp dụng một cách đúng nhất, nhằm phục vụ tốt cho nhu cầu giảm cân, thải mỡ.