Melatonin là gì? Có nên sử dụng Melatonin để trị mất ngủ?

Để giải quyết vấn đề mất ngủ, melatonin là một trong những giải pháp phổ biến hiện nay. Vậy melatonin là gì? Melatonin có những tác dụng gì? Sử dụng melatonin lâu dài có hại cho sức khỏe hay không?

 

Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn về chất bổ sung này.

 

 

MELATONIN LÀ GÌ?

 

Định nghĩa

 

Melatonin là một loại hormone được sản xuất tự nhiên bởi tuyến tùng trong não chúng ta, đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

 

Thông thường, cơ thể tạo ra nhiều Melatonin vào ban đêm, tăng dần khi mặt trời lặn và giảm dần vào buổi sáng khi mặt trời mọc.

 

Căng thẳng, mệt mỏi, lệch múi giờ, tuổi cao, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ là những nguyên nhân phổ biến làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, khiến cho bạn bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc.

 

Do đó, các chất bổ sung melatonin được rất nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ sử dụng để cải thiện nồng độ melatonin trong não. 

 

Phân loại Melatonin

 

Melatonin trong chất bổ sung được chia thành 2 loại, đó là melatonin tự nhiên và melatonin tổng hợp. 

 

Melatonin tự nhiên lấy từ tuyến tùng của động vật, tương tự như cách thức não bộ chúng ta tạo ra chúng. Dạng này thường có khả năng nhiễm virus nên không được khuyến khích dùng. 

 

Ngược lại, dạng melatonin tổng hợp sẽ không có nguy cơ này. Chúng được sử dụng phổ biến hơn và giá thành cũng rẻ hơn.

 

Melatonin được bày bán rộng rãi trên thị trường như một loại thực phẩm bổ sung không cần kê đơn.

 

MELATONIN HOẠT ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO?

 

Melatonin là một hoạt chất hóa học mà não bộ chúng ta có thể tạo ra vào ban đêm. Nó còn gọi theo cách khác là một hormone “giấc ngủ”. Vì nó như tín hiệu cho biết khi nào nên đi ngủ và thức dậy. Chính xác thì melatonin được ví là đồng hồ sinh học của cơ thể.

 

Do đó, nếu vào ban đêm cơ thể tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản sinh ra melatonin. Điều này sẽ làm cơ thể bị rối loạn giấc ngủ.

 

Nghiên cứu đã được thực hiện về các chất bổ sung melatonin cho các rối loạn giấc ngủ. Chẳng hạn như trễ máy bay, các vấn đề về giấc ngủ ở những người làm ca đêm. 

 

Melatonin cũng được nghiên cứu về các triệu chứng sa sút trí tuệ. 

 

Melatonin là một phân tử chống oxy hóa mạnh, cũng có tác dụng hạ huyết áp, háp lipid trong máu. Điều này đã có kiểm nghiệm chứng minh. 

 

Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của chúng ta. Nên thời điểm sử dụng thuốc rất quan trọng. Khi tiêu thụ dưới dạng chất bổ sung, nó đạt nồng độ tối đa trong máu sau 30 phút. Nhiều người thường uống melatonin vào buổi tối trước khi đi ngủ.  

 

5 TÁC DỤNG CỦA MELATONIN CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

 

Melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

 

Đây là tác dụng quan trọng nhất và được ứng dụng rộng rãi nhất của Melatonin.

 

Melatonin được xem là hormone giấc ngủ, là một trong những phương pháp hỗ trợ giấc ngủ phổ biến nhất hiện nay. 

 

Uống 1 liều melatonin trước khi đi ngủ 30 phút có thể giúp bạn nhanh vào giấc hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

 

Tuy nhiên cần lưu ý rằng, melatonin hoàn toàn không phải thuốc ngủ mà chỉ là thực phẩm bổ sung. Do đó, tác dụng sẽ nhanh hay chậm sẽ còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người.

 

Với những người bị mất ngủ kinh niên, melatonin cũng chỉ là một biện pháp hỗ trợ tạm thời và không thể điều trị dứt điểm tình trạng bệnh.

 

Melatonin giúp giảm các triệu chứng trầm cảm

 

Melatonin thấp sẽ dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Dễ dẫn đến các biểu hiện của bệnh trầm cảm. Do đó, bổ sung melatonin không chỉ cải thiện chất lượng và thời gian ngủ mà còn ảnh hưởng tích cực đến hành vi ban ngày. 

 

Melatonin giúp gia tăng mức Hormone tăng trưởng (HGH) 

 

Việc bổ sung melatonin có thể ảnh hưởng và tăng nồng độ HGH ở nam giới. Đây là một loại hormone tăng trưởng liên quan đến sự phát triển và tái sinh của tế bào. Có thể hỗ trợ gia tăng về mặt sức mạnh và khối lượng cơ bắp.

 

Melatonin giúp cải thiện sức khỏe thị lực

 

Melatonin chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Tăng cường sức khỏe thị giác. Có tác dụng trong điều trị bệnh tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. 

 

Melatonin giúp giảm triệu chứng trào ngược dạ dày 

 

Melatonin được chứng minh có thể ngăn chặn sự tiết acid dạ dày. Chúng làm giảm việc sản xuất các oxit nitric thực quản dưới. Ngăn sự xâm nhập của các acid vào dạ dày. Giảm các biểu hiện ở nóng và điều trị GERD.

 

HƯỚNG DẪN CÁCH BỔ SUNG MELATONIN 

 

Độ tuổi nào thì dùng được Melatonin?

 

Melatonin chủ yếu được chỉ định cho người từ 55 tuổi trở lên để hỗ trợ điều trị các vấn đề giấc ngủ ngắn hạn.

 

Người lớn dưới 55 tuổi và thậm chí cả trẻ em cũng có thể sử dụng melatonin nếu được chỉ định từ bác sĩ. 

 

Nên uống Melatonin khi nào? 

 

Nếu muốn sử dụng melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên uống trước khi đi ngủ 30 phút để đạt được hiệu quả tối đa.

 

Còn nếu bạn đang sử dụng nó để điều chỉnh nhịp sinh học và thiết lập giờ giấc ngủ nghỉ đều đặn hơn, hãy uống melatonin trước giờ đi ngủ 2 - 3 tiếng.

 

Một số trường hợp đặc biệt sẽ được bác sĩ chỉ định uống melatonin vào ban ngày.

 

Hàm lượng bổ sung Melatonin phù hợp 

 

Melatonin thường được sử dụng với hàm lượng 0.5 - 10mg mỗi ngày.

 

Vào lần đầu sử dụng melatonin, bạn có thể bắt đầu với liều lượng thấp, khoảng 0.5 - 1mg melatonin uống trước khi đi ngủ 30 phút.

 

Nếu nó không giúp rút ngắn thời gian vào giấc ngủ, bạn có thể tăng liều lên 3-5mg. 

 

- Khi nào tăng liều Melatonin?

 

Liều tiêu chuẩn cho người lớn là 3mg/ngày. Có thể tăng liều 6mg nếu liều tiêu chuẩn không đáp ứng mong muốn.

 

Để điều trị các chứng mất ngủ nguyên phát ngắn hạn ở bệnh nhân 55 tuổi trở lên thì liều khuyến cáo là 2mg và liên tục trong 13 tuần. 

 

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên từ 2-18 tuổi mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ thì liều khuyến cáo là 2mg. Liều tăng lên là 5mg, và tối đa sử dụng là 10mg. 

 

- Khi nào giảm liều Melatonin?

 

Khi cơ thể có những biểu hiện kháng thuốc, mệt mỏi kéo dài, đau đầu, choáng váng thì nên giảm liều sử dụng melatonin.

 

Hoặc nghiêm trọng hơn thì nên ngưng dùng thuốc và cần sự tư vấn từ bác sĩ. 

 

LIỀU LƯỢNG AN TOÀN KHI SỬ DỤNG MELATONIN CHO TỪNG ĐỐI TƯỢNG

 

Đối với người lớn

 

Với người lớn liều dùng trung bình mỗi ngày trước khi ngủ là 0.5mg đến 5 mg.

 

Dùng hỗ trợ cho bệnh nhân cao huyết áp là 2.5mg mỗi ngày và tối đa 4 tuần.

 

Đối với chứng mất ngủ của người lớn 

 

Đối với chứng mất ngủ ngắn hạn của người lớn, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc viên giải phóng chậm 2mg. Những chất này giải phóng melatonin dần dần vào cơ thể trong đêm. 

 

Điều quan trong chính là làm theo hướng dẫn chi tiết. Có thể được yêu cầu chỉ dùng melatonin 2 hoặc 3 lần một tuần. Không nhất thiết phải sử dụng mỗi đêm. 

 

Và chúng ta sẽ dùng melatonin trong vài tuần để giải quyết các vấn đề giấc ngủ ngắn hạn. Tối đa sẽ là 13 tuần. Uống thuốc trước 1 - 2 giờ đi ngủ. 

 

Đối với trẻ em 

 

Đối với trẻ em gặp các vấn đề rối loạn giấc ngủ sẽ dùng từ 0.5 đến 4mg mỗi ngày. 

 

Đối với chứng rối loạn giấc ngủ trì hoãn thì liều lượng từ 1-6mg và tối đa trong 1 tháng. 

 

Đối với chứng mất ngủ của trẻ em 

 

Trẻ em gặp chứng mất ngủ nguyên phát sẽ dùng 0.05 - 0.15 mg/kg trọng lượng cơ thể. Dùng trong 4 tuần điều trị. 

 

Chứng mất ngủ thứ phát sẽ dùng 6-9mg melatonin trong 4 tuần. 

 

TÁC DỤNG PHỤ CỦA MELATONIN

 

Melatonin có an toàn không?

 

Các nghiên cứu cho thấy melatonin là chất bổ sung tương đối an toàn và không gây ảnh hưởng xấu đáng kể nào đến sức khỏe, khi được sử dụng trong ngắn hạn với liều lượng thích hợp.

 

Một số tác dụng phụ của melatonin bạn có thể gặp phải bao gồm: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, buồn ngủ vào ban ngày. Các triệu chứng thường sẽ hết sau 3 - 7 ngày sử dụng.

 

Nếu dùng quá liều melatonin trong thời gian dài (từ 2 tuần trở lên), bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn, bao gồm:

 

• Đau quặn bụng, tiêu chảy

• Mắt mờ hoặc chảy nước nhiều

• Bốc hỏa

• Cảm giác bồn chồn, thấp thỏm

• Rối loạn nhịp tim

• Mệt mỏi, suy nhược cơ thể

• Đi tiểu ra máu

• Rối loạn nội tiết tố

• Rối loạn giấc ngủ

 

Tương tác thuốc của Melatonin

 

Bạn không nên sử dụng chung Melatonin với các loại thuốc dưới đây:

 

• Dùng melatonin với thuốc chống đông máu có thể tăng nguy cơ chảy máu.

 

• Melatonin ức chế thuốc chống co giật ở trẻ em.

 

• Có thể làm trầm trọng tình trạng bệnh ở những người đang sử dụng thuốc huyết áp.

 

• Melatonin có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, không tốt cho bệnh nhân tiểu đường. 

 

• Tăng tác dụng an thần nếu sử dụng chung với thuốc ức chế thần kinh hoặc thuốc tránh thai.

 

• Tăng tác dụng phụ của thuốc ức chế miễn dịch.

 

• Ngoài ra, bạn không được uống chung melatonin với rượu, bia.

 

MỘT SỐ CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ MELATONIN

 

Uống Melatonin có hại không? 

 

Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc nhất khi sử dụng Melatonin. Bạn có thể đã bắt gặp rất nhiều bài báo nói về những "rủi ro và nguy hiểm của melatonin". 

 

Nhưng trên thực tế, các nghiên cứu đã khẳng định: Melatonin tương đối an toàn với sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách. 

 

Ngược lại, lạm dụng melatonin sẽ khiến bạn bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn. Nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến rối loạn nhịp tim, suy nhược cơ thể, bốc hỏa, đau quặn bụng, đi tiểu ra máu, mắt mờ hoặc chảy nước nhiều, rối loạn nội tiết tố, rối loạn giấc ngủ.

 

Lạm dụng melatonin hay bất kỳ thực phẩm bổ sung nào đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

 

Có nên uống Melatonin trong thời gian dài không?

 

Nhiều người cho rằng: uống Melatonin trong thời gian dài sẽ làm suy giảm khả năng sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể.

 

Nhiều nghiên cứu khoa học ủng hộ quan điểm này nhưng cũng có một số nghiên cứu chỉ ra kết quả ngược lại.

 

Tuy nhiên, để an toàn nhất cho sức khỏe, bạn không nên uống melatonin liên tục trong thời gian quá dài, chỉ nên sử dụng từ 1 - 2 tháng và tối đa là 3 tháng.

 

Melatonin có gây nghiện, gây phụ thuộc vào sản phẩm không?

 

Sử dụng Melatonin trong ngắn hạn hay dài hạn đều không gây nghiện hay gây phụ thuộc vào sản phẩm. Điều này đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh.

 

Tuy nhiên, nếu sử dụng sai cách (uống quá liều, sử dụng trong thời gian quá dài), bạn có thể gặp tình trạng lờn thuốc, phải tăng liều lượng. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

 

Melatonin có phải thuốc ngủ không?

 

Melatonin có tác dụng hỗ trợ điều hòa giấc ngủ, giúp bạn vào giấc nhanh hơn, ngủ ngon hơn, sâu hơn.

 

Tuy nhiên, melatonin hoàn không phải thuốc ngủ hay thuốc an thần.

 

Melatonin là thuốc hay thực phẩm chức năng?

 

Melatonin không phải là thuốc mà chỉ là một loại thực phẩm chức năng. Bạn có thể sử dụng melatonin mà không cần sự kê đơn của bác sĩ. 

 

Uống Melatonin quá liều có gây tử vong không?

 

Uống quá liều melatonin có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho hệ thần kinh, giấc ngủ và sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa ghi nhận trường hợp nào tử vong do dùng quá liều melatonin.

 

Ai không nên sử dụng Melatonin?

 

Những đối tượng dưới đây không nên sử dụng melatonin:

- Phụ nữ có thai và đang cho con bú

- Người đang sử dụng các loại thuốc như thuốc chống đông máu, chống co giật, ức chế miễn dịch, thuốc tránh thai.

- Người bị tiểu đường, huyết áp cao.

- Người mắc các bệnh tự miễn như: viêm thấp khớp, lupus ban đỏ, vảy nến, đa xơ cứng,...

 

Trẻ em có dùng Melatonin được không?

 

Nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung melatonin có độ an toàn nhất định cho trẻ em khi được sử dụng trong thời gian ngắn.

 

Tuy nhiên, tuyệt đối không được tự ý bổ sung melatonin cho trẻ mà phải có sự chỉ định từ bác sĩ.

 

Trẻ em không nên sử dụng melatonin trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến não bộ và hormone.

 

Tham khảo: Melatonin có an toàn cho trẻ em không? Giải đáp chi tiết

 

GỢI Ý CÁC SẢN PHẨM MELATONIN CHẤT LƯỢNG  

 

Khi nhắc đến các sản phẩm Melatonin có chất lượng tốt nhất hiện nay thì không thể bỏ qua Natrol Melatonin

 

Natrol Melatonin là sản phẩm bổ sung melatonin luôn thuộc top bán chạy ở cả Việt Nam và thế giới. Thương hiệu đến từ Mỹ này cực kỳ nổi tiếng với những sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ, được rất nhiều khách hàng tin tưởng và sử dụng.

 

Bạn có thể tham khảo 3 phiên bản của Natrol Melatonin dưới đây:

 

Natrol Melatonin 5mg dạng viên

 

Natrol Melatonin 10mg dạng viên

 

Natrol Melatonin dạng kẹo dẻo vị dâu tây

 

KẾT LUẬN:

 

Các chất bổ sung Melatonin có thể mang đến những lợi ích tuyệt vời cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, lạm dụng Melatonin có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.