Pilates là gì? Những điều bạn cần biết trước khi tập

Pilates là gì? Pilates là một hình thức rèn luyện cơ thể lấy cảm hứng từ các tư thế Yoga, được đặt theo tên của cha đẻ là ông Joseph Pilates. Pilates rất phổ biến trên thế giới, đặc biệt ở Mỹ và các nước phương Tây nhưng chỉ mới gia nhập vào Việt Nam những năm gần đây. Vậy Pilates có ích lợi gì mà lại được nhiều người yêu thích đến thế? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để khám phá thêm về bộ môn thú vị này nhé.

PILATES LÀ GÌ?

Pilates là một hình thức thể dục thể thao chú trọng đến việc rèn luyện thể chất và tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Pilates sở hữu nhiều tư thế khá giống với bộ môn Yoga nhưng chúng vẫn có nhiều đặc điểm khác nhau.

Pilates ra đời trong khoảng thời gian chiến tranh thế giới lần thứ nhất và được đặt theo tên của người đã phát minh ra nó - ông Joseph Pilates. Ban đầu, Pilates được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh nhằm giúp họ cải thiện cột sống, khung xương sau chấn thương, từ đó giải phóng những áp lực về mặt tinh thần.

Với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, lại không quá khó khăn để theo tập, Pilates ngày càng trở nên phổ biến với mọi người trên thế giới và ở cả Việt Nam trong những năm gần đây.

CÓ NHỮNG HÌNH THỨC PILATES NÀO?

Hiện nay, Pilates được chia thành 2 hình thức tập luyện, đó là Mat Pilates và Reformer Pilates.

Mat Pilates yêu cầu bạn chỉ cần có một tấm thảm, tương tự như thảm tập yoga. Trong khi đó, Reformer Pilates yêu cầu nhiều máy móc, dụng cụ chuyên dụng hơn như Pilates Ring, đai kháng lực, Pilates Reformer, Cadillac, Pilates Chair, Ladder Barrel, Foam Roller, Stability Ball,…

SỰ KHÁC BIỆT GIỮA PILATES VÀ YOGA

Pilates được cha đẻ Joseph Pilates lấy cảm hứng từ Yoga nên hai bộ môn này có nhiều điểm tương đồng trong các tư thế luyện tập. Tuy nhiên, chúng vẫn có những điểm khác biệt dưới đây:

Sự khác biệt lớn nhất giữa Pilates và Yoga là yếu tố tâm linh, tinh thần. Yoga mang lại cảm giác bình yên, tĩnh lặng, thư giãn thông qua thiền định và các câu thần chú, hướng con người ta đến lối sống giản dị, chan hòa với thiên nhiên, biết yêu thương, giúp đỡ đồng loại.

Trong khi đó, Pilates đơn giản là một bộ môn giúp bạn trau dồi thể lực, tăng cường sức mạnh cho vùng cơ lõi và cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai của xương khớp chứ không hề mang yếu tố tâm linh.

Các động tác trong Pilates thường diễn ra nhanh hơn và có phạm vi chuyển động nhỏ hơn nên nó phù hợp với đa dạng đối tượng, kể cả người cao tuổi và người đang phục hồi sau chấn thương.

Trong khi đó, đa số các động tác trong Yoga thường chậm và thiên về sự co giãn, uốn dẻo. Mặc dù có nhiều cấp độ và trường phái Yoga khác nhau nhưng không nhiều người có thể theo đuổi Yoga ở trình độ nâng cao.

Kỹ thuật hít thở của 2 bộ môn này cũng có sự khác biệt. Trong Yoga, bạn phải tập trung hít thở để đưa năng lượng lan tỏa đến những vùng cơ căng cứng nhằm thư giãn, xoa dịu. Còn với Pilates, hít thở nhằm cung cấp đủ oxy cho não và tim, giúp cơ bắp vận động tốt hơn.

Pilates cần nhiều dụng cụ hỗ trợ hơn Yoga nên nó thường tốn kém hơn, trừ khi bạn theo tập Mat Pilates.

Pilates sẽ là sự lựa chọn tốt hơn Yoga (trừ Power Yoga) nếu bạn muốn giảm mỡ, giảm cân. Mặc dù lượng calo đốt cháy được khi tập Pilates và Yoga không chênh lệch nhau nhiều nhưng Pilates hiệu quả hơn trong việc làm săn chắc cơ (đặc biệt là vùng cơ lõi), giúp giảm tỷ lệ mỡ. Cơ nhiều, mỡ ít giúp vóc dáng của bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

PILATES CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Mặc dù mới chỉ du nhập vào Việt Nam những năm gần đây nhưng Pilates đã nhận được sự quan tâm của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ nhờ những lợi ích tuyệt vời của nó.

Một số lợi ích nổi bật của Pilates có thể kể đến như:

- Hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng

- Tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai

- Giảm mỡ và tăng sức mạnh cho phần cơ lõi

- Giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn nhưng ít làm gia tăng khối lượng, kích thước cơ bắp. Do đó, Pilates rất được ưa chuộng bởi các vận động viên trượt băng, vũ công,… và những người muốn đạt được cơ thể săn chắc, gọn gàng.

- Phòng ngừa bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống

- Giúp khắc phục tình trạng chân vòng kiềng

- Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương

- Tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa

- Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ

MỘT SỐ CÂU HỎI LIÊN QUAN ĐẾN PILATES?

Pilates có giúp giảm cân không?

Pilates là một hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo, do đó nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân. Ngoài ra, nhờ tác động nhiều đến nhóm cơ lõi, Pilates còn giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chế độ ăn uống mới là yếu tố chính quyết định có giảm cân thành công hay không. Do đó, đừng quên kết hợp Pilates với một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Pilates tác động đến nhóm cơ nào?

Có rất nhiều tư thế Pilates khác nhau và chúng tác động đến hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể, đặc biệt vùng cơ lõi (bao gồm cơ bụng, cơ hông, cơ mông, cơ đùi trong, cơ lưng dưới), giúp giảm mỡ và tăng sức mạnh cho phần cơ này. Đây cũng là lý do Pilates được rất nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng.

Pilates tự tập tại nhà được không?

Hoàn toàn có thể. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều video hướng dẫn tự tập Pilates trên mạng. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên đến các phòng tập, nơi có những giáo viên hướng dẫn bài bản để có được kiến thức nền tảng, cũng như có người quan sát và giúp sửa tư thế.

Rất nhiều người bị sai tư thế Pilates dẫn đến chấn thương và không đạt được nhiều lợi ích như mong đợi.

Pilates có dành cho tất cả mọi người không?

Hầu hết những người có sức khỏe bình thường đều có thể tập Pilates. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc một trong số các đối tượng sau, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi gia nhập bộ môn này:

- Phụ nữ mang thai

- Phụ nữ bị tiền sản giật

- Người trên 65 tuổi

- Người mới phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật

- Người mắc các bệnh như bệnh tim, huyết áp không ổn định,…

Lưu ý rằng những đối tượng trên vẫn có thể tham gia Pilates, tuy nhiên cần có sự hướng dẫn và giám sát của chuyên gia để tránh xảy ra chấn thương.

Tham khảo: 10 bài tập Pilates tại nhà dành cho người mới bắt đầu

KẾT LUẬN:

Nhìn chung, Pilates là hình thức vận động có nhiều điểm tương đồng với yoga, tuy nhiên Pilates thiên về rèn luyện thể chất hơn và không mang yếu tố tinh thần như yoga. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!