Hướng dẫn cách tăng cân vù vù mà không phải dùng thuốc

Các loại thuốc tăng cân có thể giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng nhưng đi kèm với đó là rất nhiều nguy cơ khó lường sức khỏe. Vậy làm thế nào để có thể tăng cân nhanh mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây Gymstore xin gợi ý đến bạn những cách tăng cân nhanh, hiệu quả và cực kỳ an toàn cho sức khỏe.

CÓ NÊN DÙNG THUỐC ĐỂ TĂNG CÂN KHÔNG?

Nhiều người gầy tìm đến các loại thuốc tăng cân với mong muốn nhanh chóng cải thiện cân nặng mà không phải tốn quá nhiều công sức. Trên thị trường hiện nay, thuốc tăng cân thường được chia thành 3 loại:

- Thuốc tăng cân tây y.

- Thuốc tăng cân đông y

- Thuốc tăng cân kết hợp đông và tây y (được ưa chuộng nhất)

Đánh vào tâm lý người tiêu dùng, các sản phẩm thuốc tăng cân thường được quảng cáo với những lời lẽ hết sức hoa mỹ như: Đảm bảo tăng 4 – 5kg chỉ sau 1 liệu trình; Tăng cảm giác ngon miệng, giúp ăn ngon ngủ ngon; Nguyên liệu thảo dược, an toàn, lành tính; Ngưng sử dụng không sụt cân; Sản phẩm có giấy chứng nhận của Bộ Y tế; Không tăng cân không lấy tiền. Thậm chí không ít sản phẩm còn cam kết giúp tăng cân cấp tốc chỉ sau 1 tuần sử dụng!

Tuy nhiên hầu hết các sản phẩm thuốc tăng cân đều không được kiểm định chất lượng bởi các cơ quan quản lý, dẫn đến thành phần thuốc có thể khác xa với thực tế, tạo ra vô vàn mối nguy tiềm ẩn cho sức khỏe người tiêu dùng.

Corticoid là một chất thường xuyên được tìm thấy trong các thuốc tăng cân kém chất lượng. Hoạt chất này làm tích nước và muối natri trong cơ thể, khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng, đặc biệt khuôn mặt trở nên phổng phao hơn. Nhưng thực chất đó là hiện tượng tăng cân giả và chỉ cần ngưng sử dụng là bạn sẽ nhanh chóng sụt cân.

Corticoid vốn dĩ là một chất chống viêm mạnh được sử dụng phổ biến để điều trị nhiều bệnh như viêm xương khớp, bệnh tự miễn, dị ứng ngoài da, hen suyễn, suy tuyến thượng thận,… Tuy nhiên Corticoid phải được dùng theo chỉ định và có sự theo dõi của bác sĩ, nếu không sẽ rất dễ gây ra nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng như:

- Loãng xương

- Tăng nguy cơ nhiễm trùng

- Huyết áp cao

- Loét dạ dày tá tràng

- Tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể

- Chậm lành vết thương, da teo mỏng, dễ bị bầm tím

- Suy gan, suy thận, suy hô hấp

- Phù nề, tích nước

- Hội chứng Cushing (mặt rất tròn, lắng đọng mỡ ở vùng cổ, lưng trong khi chân tay teo nhỏ)

v...v

Ngoài ra, cũng không hiếm những sản phẩm thuốc tăng cân chứa toàn các thành phần vô thưởng vô phạt. Chúng không gây tác hại gì cho cơ thể nhưng cũng không hề giúp bạn tăng cân, mà lại còn bán với giá thành đắt đỏ.

Nói tóm lại, cũng giống như giảm cân, tăng cân là cả một quá trình dài cần nhiều thời gian và nỗ lực, không thể thực hiện trong ngày một ngày hai. Hãy tỉnh táo trước những lời quảng cáo thổi phồng của các sản phẩm thuốc tăng cân để tránh tiền mất tật mang.

Tham khảo: Có nên uống thuốc tăng cân không? Những sự thật về thuốc tăng cân bạn cần biết

HƯỚNG DẪN CÁCH TĂNG CÂN NHANH KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC, DỄ DÀNG THỰC HIỆN TẠI NHÀ

Ăn uống kết hợp tập luyện luôn là phương pháp hiệu quả và an toàn nhất để tăng cân. Đương nhiên, bạn phải biết cách ăn uống và tập luyện hợp lý thì cân nặng mới nhanh chóng cải thiện, bởi không ít người lâm vào tình trạng mỗi ngày đều ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không cải thiện là bao.

Dưới đây, Gymstore xin hướng dẫn bạn những cách tăng cân nhanh không cần dùng thuốc, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Tham khảo: Từ A - Z cách tăng cân nhanh, an toàn và hiệu quả dành cho người gầy

Đảm bảo lượng calo nạp vào > lượng calo mất đi

Đây là nguyên tắc cốt lõi của việc tăng cân. Cho dù bạn ăn cái gì đi chăng nữa thì vẫn phải đảm bảo lượng calo in > calo out.

Calo in có được từ những đồ ăn thức uống bạn tiêu thụ hàng ngày. Phần lớn lượng calo này được sử dụng cho các hoạt động cơ bản để duy trì sự sống của cơ thể như trao đổi chất, hô hấp, chức năng não bộ và các cơ quan nội tạng.

Lượng calo mất đi do việc tập thể dục thể thao, vận động chân tay thực ra chỉ chiếm một phần nhỏ trong tổng lượng calo mất đi mỗi ngày, trừ khi bạn là vận động viên chuyên nghiệp.

Đặt ra mục tiêu cụ thể

Một mục tiêu cụ thể là điều cần thiết nếu bạn muốn tăng cân nhanh mà không dùng đến thuốc, bởi nó giúp bạn có định hướng và động lực tốt hơn để hoàn thành mục tiêu.

Ví dụ: Thay vì đặt mục tiêu “tăng cân nhanh trong 1 tuần”, bạn hãy cụ thể hóa thành các con số “tăng được 1kg trong 1 tuần”.

1kg cân nặng tương đương với khoảng 7.700 calo. Như vậy để tăng được 1 kg trong vòng 1 tuần, mỗi ngày bạn phải ăn thêm 500 calo. Nếu trước đây mỗi ngày bạn chỉ ăn được khoảng 1000 calo thì bây giờ bạn cần ăn 1500 calo.

Ăn những thực phẩm giàu calo

Hãy học thói quen để ý đến lượng calo của những thực phẩm bạn ăn vào hàng ngày để biết thực phẩm nào giàu calo mà mình nên ưu tiên.

Ví dụ, bạn nên ăn đùi gà thay vì ức gà bởi cùng khẩu phần 100g, đùi gà chứa nhiều calo và chất béo hơn ức gà nên sẽ phù hợp với người đang muốn tăng cân hơn.

Ngoài ra, việc xác định được lượng calo của những thực phẩm ăn vào còn là điều phải có để bạn có thể đặt ra mục tiêu tăng cân cụ thể như đã nói ở trên.

Cung cấp nguồn dinh dưỡng đa dạng

Nhiều người gầy vì muốn tăng cân nhanh mà chỉ chăm chăm ăn mỗi cơm, thịt hoặc sữa, bơ, phô mai mà bỏ quên những chất dinh dưỡng quan trọng khác. Điều này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân, nhưng chỉ tăng toàn là mỡ và kéo theo đó là một loạt các vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, mỡ máu, cholesterol cao, gút, táo bón, rối loạn tiêu hóa,…

Để tăng cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần đảm bảo thực đơn hàng ngày của bạn phải chứa đủ 4 nhóm chất: tinh bột (60 – 70%), protein (15 – 20%), chất béo (10 – 15%) và chất xơ.

Ăn thêm các bữa phụ trong ngày

Ngoài 3 bữa chính, bạn hãy ăn thêm 2 - 3 bữa phụ nhỏ xen kẽ để tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày. Chú ý đừng ăn quá nhiều hoặc quá sát bữa chính, bởi bữa chính vẫn là bữa quan trọng nhất.

Về việc “Ăn gì vào bữa phụ”, các bạn nên hạn chế những đồ ăn không lành mạnh như đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa,… Thay vào đó, bạn có thể tham khảo một số gợi ý về bữa phụ vừa giàu calo, vừa lành mạnh như:

• Sữa tươi nguyên kem

• Váng sữa

• Sinh tố (bơ, chuối, xoài, dừa)

• Trái cây sấy khô

• Các loại hạt (hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều,…)

• Granola

Hạn chế sử dụng đồ uống trước và trong bữa ăn

Uống nước hoặc các loại đồ uống trước hoặc trong bữa ăn của bạn sẽ ảnh hưởng cảm giác thèm ăn và khiến cho bạn ăn ít hơn.

Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn no hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Và ngược lại, việc kiềm chế uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng lượng calo của bạn thêm 8,7%.

Thêm topping cho món ăn

Một cách khác rất hiệu quả để tăng cân nhanh không dùng thuốc đó là thêm nhiều calo vào bữa ăn của bạn. Bạn có thể là nấu thức ăn với các thành phần giàu calo như bơ, dầu ôliu hoặc sữa nguyên chất.

Ví dụ:

- Thêm 45 calo: Rán trứng với bơ.

- Thêm 80 calo: Nấu bột yến mạch với sữa nguyên chất thay vì nước.

- Thêm 80 calo: Thêm một ít dầu ô liu và bơ vào món salad.

- Thêm 100 calo: Thêm 1 một ít bơ đậu phộng lên bánh mì để ăn nhẹ.

Mẹo đơn giản trên vừa giúp món ăn của bạn có thêm hương vị vừa tăng lượng calo nạp vào.

Không ăn quá nhiều chất xơ

Chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh để thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo cho những người muốn giảm cân.

Mặc dù các loại thực phẩm giàu chất xơ được khuyến khích trong chế độ ăn uống cân bằng, nhưng chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều chất xơ nếu đang muốn tăng cân.

Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn đủ lượng chất xơ được khuyến nghị là 15 - 25g.

Tránh các thực phẩm không lành mạnh

Các loại thực phẩm như thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nước ngọt, bánh kẹo, trà sữa,… vừa thơm ngon lại vừa nhiều calo, nhưng chúng hoàn toàn không được khuyến khích ăn thường xuyên để tăng cân.

Lý do là bởi chúng hầu như không chứa chất dinh dưỡng gì, mà lại còn nhiều đường, muối, dầu mỡ, cholesterol. Cân thì có tăng đấy nhưng đồng thời cũng rước một đống bệnh vào người.

Thay vào đó, bạn hãy ăn những thực phẩm tự nhiên, lành mạnh hơn để vừa tăng cân an toàn vừa nâng cao sức khỏe nhé.

Tập thể dục thể thao, ưu tiên tập gym

Việc tập thể dục thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ người gầy tăng cân. Vận động cơ thể giúp bạn thải độc, lưu thông khí huyết, ăn uống ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Đặc biệt, việc tập gym rất tốt cho người gầy bởi nó sẽ giúp bạn tăng cân nhờ tăng cơ, hạn chế tăng mỡ, nhờ đó mà vóc dáng cũng đẹp hơn rất nhiều. Hãy chú ý nạp thêm nhiều protein bởi nó là nguyên liệu quan trọng nhất để xây dựng cơ bắp.

Tuy nhiên, bạn không cần phải tập quá nhiều, quá nặng để tránh mất nhiều calo.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng với cân nặng của bạn. Việc thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ gây ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và hệ vi sinh vật đường ruột, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, suy nhược cơ thể, chán ăn và tiêu hóa kém.

Ngủ cũng là khoảng thời gian để cơ thể phục hồi, sửa chữa tổn thương và đào thải độc tố, giúp tinh thần sảng khoái để bạn ăn uống được ngon miệng hơn.

Cân bằng giữa học tập, làm việc và nghỉ ngơi

Chế độ học tập, làm việc quá bận rộn có thể khiến bạn không có thời gian ăn uống, hoặc chỉ có thể ăn uống qua loa ngoài hàng quán. Nếu muốn tăng cân thì cho dù có bận rộn đến mức nào, bạn vẫn cần ăn uống đủ bữa, đủ chất và nghỉ ngơi một cách hợp lý.

Bổ sung vitamin, khoáng chất, men vi sinh

Có những người gầy mặc dù lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày không phải là ít nhưng cân nặng của họ lại không cải thiện là bao. Nếu bạn cũng rơi vào tình trạng này thì rất có thể hệ tiêu hóa của bạn đang gặp vấn đề.

Bổ sung vitamin, khoáng chất là cách hiệu quả để tăng khả năng chuyển hóa, hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn, đồng thời gia tăng cảm giác ngon miệng, thèm ăn. Bạn hãy tập trung vào các vitamin và khoáng chất sau:

• Vitamin B1, B6, B12: các thực phẩm giàu tinh bột, thịt, cá

• Vitamin D: cá, tôm, cua, trứng, sữa

• Kẽm: hải sản có vỏ (hàu, tôm, cua, sò), thịt đỏ

• Magie: các loại hạt (hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca), cây họ đậu (đậu nành, đậu lăng, đậu gà, đậu đen, đậu đỏ)

Nếu không thể ăn quá nhiều những thức ăn trên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung được bày bán rất phổ biến trên thị trường.

Tham khảo:

Viên uống vitamin B tổng hợp

Viên uống vitamin D3

Viên uống bổ sung kẽm

Viên uống bổ sung magie

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm men vi sinh (probiotic - lợi khuẩn) chứa hàng tỷ lợi khuẩn để cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột, hỗ trợ chuyển hóa vitamin, khoáng chất và chất xơ từ thức ăn.

Men vi sinh có nhiều trong sữa chua, phô mai, dưa muối, kim chi, natto, trà kombucha hoặc bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm men vi sinh dạng viên, bột, dung dịch.

Tham khảo: Viên uống bổ sung lợi khuẩn

Tiêu thụ các thức uống giàu calo

Nếu cảm thấy việc nhai thịt nhai cá quá khó khăn thì bạn có thể bổ sung thêm các thức uống giàu dinh dưỡng như:

- Sữa tươi nguyên kem

- Bột ngũ cốc dinh dưỡng

- Sữa đặc có đường

- Sữa bí đỏ

- Các loại sinh tố: bơ, chuối, xoài, dừa,…

Tham khảo: Top 12 loại thức uống tăng cân tốt nhất dành cho người gầy

Bổ sung Creatine (nếu bạn có tập gym)

Creatine là một chất bổ sung rất được ưa chuộng bởi các vận động viên, người tập gym. Nó thường được sử dụng trước buổi tập để tăng sức mạnh, sức bền cho cơ bắp, từ đó cải thiện hiệu suất tập luyện.

Ngoài ra, Creatine còn có khă năng hút nước vào các mô cơ, khiến cơ bắp trở nên căng phồng và cơ thể trông phổng phao, to lớn hơn. Do đó đây cũng là một cách hay giúp bạn tăng cân trong thời gian ngắn. Nhưng cần lưu ý rằng cách này chỉ phù hợp với những người thường xuyên tập gym, chơi thể thao thôi nhé.

Tham khảo: Creatine hỗ trợ tập luyện

Sử dụng sữa tăng cân Mass Gainer

Mass Gainer là một loại thực phẩm bổ sung dạng bột, cung cấp một lượng lớn calo, carb, protein, vitamin cùng nhiều chất dinh dưỡng khác, hỗ trợ bạn tăng cân một cách an toàn, nhanh chóng và hiệu quả.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 serving (1 lần dùng) Mass Gainer có thể tương đương với 2 bữa ăn hoàn chỉnh của người bình thường. Còn với những bạn gầy, ăn ít thì bằng cả 3 bữa ăn trong ngày.

Ưu điểm nổi bật của Mass Gainer là nó cực kỳ nhanh gọn, tiện lợi, chỉ cần pha với nước là có thể uống luôn.

Ngoài việc đọc kỹ bảng thành phần, bạn cũng cần chú ý đến hương vị của Mass Gainer bởi không ít sản phẩm khá khó uống.

Gợi ý các sản phẩm Mass Gainer thơm ngon, dễ uống:

Labrada Muscle Mass Gainer

USN Anabolic Mass

Applied Nutrition Critical Mass

Kevin Levrone Gold Lean Mass.

KẾT LUẬN:

Trên đây, Gymstore đã hướng dẫn bạn những cách tăng cân nhanh mà không phải dùng đến thuốc, cực kỳ khoa học và an toàn cho sức khỏe. Đương nhiên, điều này yêu cầu công sức và nỗ lực hơn rất nhiều so với việc uống vài ba viên thuốc không rõ thành phần, nguồn gốc, nhưng kết quả nhận được thì hoàn toàn xứng đáng.

Chúc bạn sớm đạt được cân nặng như ý muốn.