11 lợi ích bất ngờ của việc đi bộ hàng ngày

Đi bộ là bài tập thể dục được nhiều người yêu thích vì sự đơn giản nhưng hiệu quả lại không hề thấp của nó. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của việc đi bộ hàng ngày có thể khiến bạn bất ngờ.

ĐI BỘ CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Đi bộ giúp đốt cháy calo

Đi bộ là một hoạt động thể dục có cường độ thấp đến trung bình giúp bạn đốt cháy calo, nếu duy trì trong thời gian dài có thể giúp giảm cân.

Lượng calo đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

• Tốc độ đi bộ

• Quãng đường

• Địa hình

• Cân nặng của bạn: bạn càng nặng thì đốt cháy càng nhiều calo.

Trung bình, đi bộ với tốc độ bình thường (5km/h) giúp đốt cháy khoảng 200 calo trong 1 giờ. Đi bộ với tốc độ nhanh (6.5 - 8km/h) giúp đốt cháy khoảng 370 calo/giờ.

Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi bộ được xếp vào nhóm bài tập cardio (bài tập tim mạch), làm tăng nhịp tim, giúp cải thiện lưu thông máu. Một nghiên cứu cho biết đi bộ 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần giúp giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.

Đi bộ cũng giúp cải thiện mức huyết áp và cholesterol - những nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý về tim mạch.

Đi bộ giúp giảm đau khớp

Đi bộ có thể giúp bảo vệ các khớp ở đầu gối và hông (những nơi dễ bị viêm khớp nhất) bằng cách bôi trơn và thúc đẩy cơ bắp phát triển để hỗ trợ khớp.

Đi bộ tạo điều kiện cho xương khớp được vận động, giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Đi bộ cũng giúp giảm đau ở những người bị viêm khớp.

Thậm chí, đi bộ từ 8 - 10km mỗi tuần còn có thể ngăn ngừa các dấu hiệu viêm khớp ngay từ đầu.

Đi bộ giúp tăng sức đề kháng

Đi bộ hay bất kỳ hoạt động thể dục nào khác đều có tác động tích cực đến sức khỏe và hệ miễn dịch của bạn. Một nghiên cứu trên 1000 người bị cúm mùa cho thấy, những người đi bộ 30 - 45 phút/ngày có thời gian bệnh ít hơn 43% so với những người không tập thể dục, đồng thời các triệu chứng của họ cũng nhẹ hơn.

Một nghiên cứu khác trên những người từ 50 - 60 tuổi cho thấy nhóm đi bộ thường xuyên có nguy cơ tử vong trong 8 năm tới thấp hơn 35%  so với nhóm ít vận động.

Đi bộ giúp giảm mức đường huyết

Đi bộ ngắn với tốc độ vừa phải sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Một nghiên cứu cho thấy đi bộ 15 phút 3 lần/ngày (sau bữa sáng, trưa và tối) giúp cải thiện lượng đường trong máu nhiều hơn so với việc đi bộ 45 phút vào thời điểm khác trong ngày.

Đi bộ làm săn chắc đôi chân

Đi bộ đường dài là bài tập rất tốt để để sở hữu một đôi chân săn chắc, gọn gàng, ít mỡ thừa. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể đi bộ ở những nơi có độ dốc hoặc leo cầu thang.

Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp cho đôi chân, hãy kết hợp thêm với các bài tập đẩy tạ trong phòng gym.

Đi bộ giúp giảm huyết áp

Đi bộ là một cách rất hiệu quả để giảm huyết áp, lại không yêu cầu nhiều thể lực. Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên đi bộ ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần chỉ cần khoảng 30 - 45 phút là đã có thể cải thiện mức huyết áp.

Huyết áp cao có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như suy tim, đột quỵ, phình động mạch, tổn thương võng mạc,…

Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Đi bộ vào sáng sớm là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Đi bộ có thể tác động đến não bộ, giải phóng một lượng lớn hormone endorphin giúp bạn cảm thấy minh mẫn, sảng khoái và nhiều năng lượng hơn để nâng cao hiệu suất học tập và làm việc.

Ngoài ra, đi bộ buổi chiều tối sau một ngày dài làm việc cũng giúp giải tỏa và thư giãn tinh thần rất hiệu quả.

Đi bộ giúp nâng cao khả năng sáng tạo

Đi bộ có thể giúp bạn tỉnh táo và sáng tạo hơn.

Một nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia nghĩ ra ý tưởng mới khi họ ngồi hoặc đi bộ. Kết quả cho thấy những người tham gia đã làm tốt hơn khi họ đi bộ, đặc biệt là đi bộ ngoài trời.

Các nhà nghiên cứu đã kết luận đi bộ là một cách đơn giản để gia tăng khả năng sáng tạo đồng thời có thể hoạt động thể chất để cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Đi bộ giúp giảm nguy cơ khuyết tật khi về già

Một nghiên cứu khẳng định việc thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục khi còn trẻ giúp giảm đáng kể nguy cơ tàn tật khi về già.

Khả năng vận động ở những người già đi bộ mỗi ngày cũng cao hơn so với những người ít vận động.

Đi bộ giúp giảm tình trạng sa sút trí tuệ

Một nghiên cứu từ đại học Virginia (Charlottesville) cho biết những người đàn ông trong độ tuổi 71 - 93 đi bộ hàng ngày có tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer chỉ bằng 1/2 so với những người ít vận động.

Một nghiên cứu khác từ đại học California

MỘT SỐ MẸO GIÚP BẠN ĐI BỘ HIỆU QUẢ HƠN

Đi bộ là một bài tập đơn giản, ai cũng có thể làm được. Nhưng nếu bạn muốn đi được quãng đường xa hơn, ít đau mỏi hơn và nhận được tối đa lợi ích từ việc đi bộ thì hãy tham khảo ngay những tips dưới đây:

1. Một đôi giày thể thao êm ái, vừa vặn là điều  quan trọng nếu bạn muốn đi bộ một quãng đường dài để đốt cháy nhiều calo. Những đôi giày không phù hợp sẽ khiến chân bạn bị đau nhức, xây xát và nhanh bỏ cuộc hơn.

2. Tương tự như giày tập, bạn cũng cần chuẩn bị một quần áo phù hợp cho việc đi bộ. Nên chọn những bộ đồ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Không nên mặc những chiếc quần rộng, thô bởi khi di chuyển vải sẽ liên tục cọ xát vào chân gây ngứa ngáy, khó chịu.

3. Đánh tay theo nhịp bước chân để tạo đà tiến về phía trước nhanh hơn. Chú ý không vung tay quá nhiều hoặc quá ít. Cánh tay nên thả lỏng, không gồng hoặc căng cứng.

4. Không nên bước quá dài, điều này sẽ khiến bạn có xu hướng chúi về phía trước, làm tăng áp lực lên chân và lưng dưới. Thay vào đó, bạn hãy tập những bước đi ngắn nhưng nhanh.

5. Nghỉ ngơi quá nhiều lần trong lúc đi bộ sẽ khiến buổi tập của bạn gần như vô nghĩa bởi cơ bắp bị nguội liên tục, lượng calo đốt cháy được là rất hạn chế. Nếu cảm thấy mệt, bạn có thể giảm tốc độ lại thay vì ngồi hẳn xuống để nghỉ.

6. Bạn nên đi bộ ở khu vực có không khí trong lành như công viên, phòng tập. Do khi đi bộ, phổi sẽ cần hít thở nhiều không khí hơn, nếu bạn đi bộ trên vỉa hè có xe cộ qua lại, bụi bẩn bay đầy đường sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp.

7. Mua sắm trong trung tâm thương mại, dắt chó đi dạo,… là một hình thức đi bộ tập thể dục thú vị mà bạn có thể áp dụng để không bị nhàm chán.

8. Nếu muốn gia tăng cơ bắp cho phần chân, bạn hãy kết hợp thêm các bài tập kháng lực, đẩy tạ, deadlift,…

9. Đừng quên bổ sung nước khi đi bộ, đặc biệt là khi bạn muốn đi bộ đường dài. Thay vì nước lọc thông thường, bạn có thể bổ sung các loại nước điện giải để bù đắp lượng khoáng chất bị thất thoát khi đổ mồ hôi. Nước điện giải sẽ giúp bạn phục hồi thể lực nhanh hơn nước lọc, đồng thời phòng tránh các tình trạng xảy ra do mất cân bằng điện giải như: chuột rút, tim đập nhanh, choáng váng, thậm chí là co giật, ngất xỉu.

Nếu có điều kiện, bạn hãy thử 2 loại đồ uống có tên là BCAA và EAA. Không chỉ bổ sung điện giải, BCAA và EAA còn cung cấp các axit amin thiết yếu giúp giảm đau nhức, mệt mỏi cơ bắp, đồng thời kích thích quá trình tổng hợp protein giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

Tham khảo: 

Xtend BCAA

PVL EAA+BCAA Complete

Nutrex EAA

KẾT LUẬN:

Có thể thấy đi bộ là một hình thức vận động đơn giản, cường độ thấp nhưng đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, cho dù chỉ đi bộ 15 phút/ngày cũng tốt hơn rất nhiều so với việc không vận động.