Sau khi ăn nên làm gì để không tích mỡ bụng?

Không chỉ chế độ ăn uống và tập luyện, những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt như ăn xong nên làm gì đó thay vì ngồi hay nằm cũng có thể giúp giảm mỡ bụng và hạn chế tăng cân. 

Vì thế, trong bài viết này Gymstore sẽ hướng dẫn bạn ăn cơm xong nên làm gì để tránh tích mỡ.

SAU KHI ĂN NÊN LÀM GÌ ĐỂ HẠN CHẾ TÍCH MỠ?

Sau khi ăn xong mọi người thường có xu hướng ngồi nghỉ hoặc đi nằm, bởi căng cơ bụng dễ chùng da mắt, gây buồn ngủ. 

Tuy nhiên, thay vì nghỉ ngơi như thế thì bạn có thể thay thế bằng hình thức hoạt động khác, cũng là thư giãn nhưng nhẹ nhàng, có vận động một chút để tránh tích mỡ, nhất là vùng bụng. 

Nên làm gì sau khi ăn để không tăng cân và tích mỡ? Sau đây là 6 việc nên làm sau khi ăn bạn có thể tham khảo:

Massage nhẹ nhàng vùng bụng

Động tác massage vùng bụng được các chuyên gia khuyên nên thực hiện. Bởi lẽ khi thực hiện massage bụng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, làm tiêu hóa tốt hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Cách thực hiện massage bụng sau khi ăn xong như sau:

• Bạn xoa 2 bàn tay với nhau đến khi cảm thấy ấm lên.
• Lấy rốn làm tâm, xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ 20 vòng.
• Xoay ngược lại chiều kim đồng hồ 20 vòng.

Đi bộ thư giãn

Đi bộ là hình thức tập luyện dễ dàng, đơn giản và có hiệu quả tích cực cho việc giảm cân, giảm béo. Việc áp dụng phương pháp đi bộ thư giãn sẽ giúp bạn tạo thói quen tốt sau khi ăn, hạn chế béo bụng.

Tuy nhiên bạn phải đi bộ có khoa học.

• Sau khi ăn xong khoảng 3 - 5 phút, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng vừa giúp kích thích tiêu hoá tốt, tránh mỡ thừa vòng 2 cũng như điều hoà huyết áp, quản lý lượng đường trong máu.

• Thời gian đi bộ có thể đi khoảng 10 - 15 phút sẽ thấy hiệu quả.

Tập các bài tập nhẹ nhàng

Sau khi ăn bạn tập các bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động quá mạnh hoặc chạy bộ vì làm vậy sẽ tạo áp lực không tốt cho dạ dày.

Một số bài tập nhẹ rất tốt như: Yoga, đứng, ngồi vặn mình, cử động khớp chân chậm rãi.

Bạn có thể tham khảo bài tập tựa lưng vào tường giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt, giảm đầy bụng, khó tiêu. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1 Bạn đứng sát tường, 2 tay dang 2 bên hoặc để thả lỏng.

• Bước 2 Chân dang rộng bằng vai.

• Bước 3 Từ từ hạ thấp người xuống, bụng siết lại, 2 đùi vuông góc với cẳng chân.

• Bước 4 Giữ tư thế đó từ 3 - 5 phút và lặp lại 7 lần.

Uống nước chanh ấm hoặc trà gừng

Cả nước chanh và trà gừng đều rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể uống sau bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ, tiêu mỡ hiệu quả.

Lưu ý:

Không nên uống nước chanh vào lúc đói vì trong chanh có axit sẽ khiến dạ dày cồn cào. Bên cạnh đó khuyến khích bạn uống không đường hoặc thay thế đường bằng mật ong, như vậy sẽ tốt cho sức khỏe và tiêu mỡ hơn.

Riêng trà gừng bạn nên uống sau bữa ăn sáng giúp làm ấm cơ thể, kích thích tiêu hóa, giúp máu lưu thông tốt hơn và nên không uống vào bữa tối.

Ăn sữa chua

Sau khi ăn xong, bạn hãy ăn một hộp sữa chua vừa cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột vừa cải thiện hệ tiêu hóa và đốt mỡ nhanh chóng hơn.

Ngoài ra, thay vì sữa chua bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột bằng sữa chua uống, hoặc các sản phẩm probiotics có chứa men tiêu hóa giúp tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn.

Uống nước detox hoặc nước ép cần tây

Khá nhiều người uống nước lọc sau khi ăn. Tuy nhiên thay vào đó các chị em có thể uống các loại nước có khả năng đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy tiêu hóa như nước detox hoặc nước ép cần tây chẳng hạn.

Nước ép cần tây rất tốt cho da và dáng. Loại nước này giúp giảm lượng calo có trong thực phẩm đồng thời còn cung cấp vitamin tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Cách làm:

• Cần tây rửa sạch, cắt khúc. Táo, thơm cắt miếng, gừng gọt vỏ.
• Cho lần lượt cần tây, táo, thơm, gừng vào máy ép trái cây, ép lấy nước, bỏ bã.
• Cho nước ép ra ly. Thêm đá viên vào và thưởng thức.

ĂN XONG KHÔNG NÊN LÀM GÌ? CÁC THÓI QUEN CẦN TRÁNH

Ngoài những việc ăn xong nên làm ra, Gymstore cũng muốn nhắc bạn các thói quen cần tránh sau khi ăn dễ gây tích mỡ và làm rối loạn tiêu hóa:

Tắm ngay sau khi ăn

Rất nhiều người có thói quen tắm sau khi ăn. Đây là một thói quen xấu không chỉ gây ra tình trạng béo bụng mà còn gây hậu quả khôn lường tới sức khỏe như đột quỵ...

Tắm sau khi ăn sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa chậm hơn. Khi bạn tắm, máu sẽ không còn tập trung vào khu vực dạ dày nữa mà sẽ dồn về phần chân, tay.

Đồng thời, việc bạn tắm ngay sau khi ăn sẽ làm cho nhiệt độ cơ thể giảm, làm phân tán chức năng và hoạt động tiêu hóa đang diễn ra. Dĩ nhiên tiêu hóa chậm sẽ làm tích lũy mỡ thừa phần bụng.

Sau khi ăn khoảng 20-30 phút thì mới có thể đi tắm để đảm bảo sức khỏe của chính mình. Và tốt nhất là nên tắm trước khi ăn.

Nằm hoặc ngồi sau khi ăn

“Căng da bụng chùng da mắt”, khi ăn no mọi người thường có xu hướng muốn nằm hoặc ngồi ngay, thậm chí muốn đi ngủ. Tuy nhiên những hành động này không tốt cho sức khỏe và dạ dày.

Khi ngủ gần như cơ thể của bạn ở trạng thái nghỉ ngơi, hoạt động chậm và ít lại. Trong khi đó, bạn vừa ăn xong và dạ dày cần hoạt động để tiêu hoá thức ăn.

Khi ngủ ngay sau khi ăn ngoài việc gây áp lực cho cơ hoành vùng bụng, hệ tim mạch còn dễ tạo mỡ thừa dưới da ở vùng bụng, làm xuất hiện mỡ bụng do thức ăn tiêu chậm.

Ăn xong nằm sấp bụng có to không? Tưởng chừng như ít người để ý, nhưng nếu bạn có thói quen nằm sấp, nhất là khi ăn no, thì nên loại bỏ ngay bởi rất ảnh hưởng đến cơ thể.

Nằm sấp tạo áp lực với phần bụng, chèn ép dạ dày khi ăn no và gây tức bụng, khó chịu và khi tỉnh dậy sẽ khiến bạn mệt mỏi, thậm chí xuất hiện cảm giác chướng bụng, khó tiêu.

Thay vào đó bạn nên ngồi thẳng lưng, nên có ghế tựa phía sau để định hình lưng, cột sống. Không co chân, ngồi gục xuống trên bàn. Hoặc đứng dậy đi lại nhẹ nhàng.

Vận động mạnh sau khi ăn như chạy, nhảy, chơi thể thao, mang vác vật nặng đều là những hành động được các chuyên gia sức khỏe khuyên là không nên thực hiện. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hoá bên trong dạ dày của bạn.

Lý do là khi ăn no, dạ dày cần tiếp nhận máu, oxy đến để tiêu hoá. Nhưng khi vận động quá mức máu sẽ dồn về tay, chân với hoạt động mạnh đó.

Bên cạnh đó, khi vận động mạnh, lượng thức ăn trong dạ dày bị xáo trộn, gây nên những vấn đề như đau dạ dày, buồn nôn hoặc thậm chí bị tiêu chảy do trào ngược axit.

Vì vậy chỉ nên hoạt động sau thời gian nghỉ ngơi từ 45 phút - 1 tiếng.

Ăn đồ ngọt tráng miệng sau khi ăn

Bánh kẹo và các loại đồ ngọt chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng béo phì. Bởi chúng chứa nhiều đường và hàm lượng calo lớn.

Do đó bạn nên từ bỏ thói quen tráng miệng bằng đồ ngọt nếu không muốn vòng 2 ngày càng to.

Ăn trái cây

Có lẽ khá bất ngờ vì việc ăn trái cây lại nằm trong danh sách không nên ăn sau khi ăn xong. Tuy nhiên điều này đã được các chuyên gia kiểm chứng.

Trái cây vốn là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng nó lại không tốt cho tiêu hóa khi bạn vừa mới ăn xong.

Trái cây có thể cản trở việc tiêu hóa thức ăn, giảm tốc độ hấp thụ của cơ thể. Ăn trái cây sau bữa chính còn khiến dễ bị đầy hơi, khó tiêu.

Trong cam, bưởi hoặc một số loại quả có chứa flavonoid. Chất này dễ bị vi khuẩn đường ruột phân giải thành acid oxalic làm ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp.

Bạn nên ăn trái cây sau 3 - 4 tiếng của bữa ăn để đảm bảo việc tiêu hóa tốt và hấp thu được lượng vitamin có trong trái cây.

Uống nhiều nước

Điều này cũng dễ lí giải bởi khi vừa mới ăn xong, việc tiếp nạp thêm nhiều nước sẽ làm bụng căng ra, gây khó chịu cho người uống và làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày. Tiêu hóa thức ăn chậm thì sẽ sinh ra lượng mỡ thừa cho cơ thể.

Vì vậy tốt nhất, bạn chỉ nên uống lượng nước vừa đủ để súc miệng sau khi ăn. Và tầm khoảng 1 tiếng sau hẵng uống nước.

Uống trà đặc ngay sau khi ăn

Uống trà đặc ngay sau khi ăn thường không tốt cho hệ tiêu hóa vì polyphenol và tannin trong trà ngăn chặn quá trình hấp thu sắt của cơ thể.

Hơn nữa uống trà cũng làm cho dịch vị trong dạ dày bị loãng, rất không tốt cho hệ tiêu hóa.

Nếu muốn uống trà, bạn nên đợi khoảng 1 tiếng sau khi ăn mới uống nhé!

KẾT LUẬN

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore xung quanh việc sau khi ăn xong nên làm gì để tránh bụng to cũng như tăng cân mất kiểm soát. Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết mới ăn xong nên làm gì để không gây đau bụng nhưng vẫn hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.