Tác hại khôn lường của việc mất ngủ thường xuyên

Để có năng lượng cho ngày mới, cơ thể bạn cần ngủ. Trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ tự chữa lành và bộ não sẽ tạo ra các kết nối suy nghĩ mới và giúp duy trì trí nhớ. Vì vậy, khi bạn mất ngủ kéo dài, hậu quả của bệnh mất ngủ trở nên nghiêm trọng.

NGUYÊN NHÂN PHỎ BIẾN GÂY MẤT NGỦ

Mất ngủ là chứng bệnh mà bạn khó đi vào giấc ngủ, hay thức giấc giữa đêm và ngủ không ngon, luôn trong tình trạng thiếu ngủ.

Về nguyên nhân, mất ngủ có thể là hậu quả của stress các vấn đề trong cuộc sống, do bệnh lý hay sự thay đổi môi trường, lệch múi giờ…

Ngoài ra, các chất kích thích như caffeine nạp vào cơ thể vượt qua nhu cầu ngủ sâu của thể cũng khiến bạn khó ngủ vào ban đêm

Các dấu hiệu của mất ngủ thường gặp bao gồm:

- Buồn ngủ mà không ngủ được

- Ngáp thường xuyên

- Cáu gắt

- Mệt mỏi ban ngày

NHỮNG TÁC HẠI KHÔNG LƯỜNG CỦA VIỆC MẤT NGỦ THƯỜNG XUYÊN

Gây mệt mỏi

Tình trạng mệt mỏi không đơn giản là việc bạn chỉ cảm thấy mệt mỏi hay không có nhiều năng lượng. Mà bạn có thể bị kiệt sức do thiếu ngủ. Điều này ảnh hưởng lớn đến công việc và cuộc sống gia đình, thậm chí bạn khó vượt qua được một ngày dài. Đây là một trong những hậu quả của việc mất ngủ. Tình trạng này đôi khi còn đi kèm với chóng mặt, đau đầu.

Ảnh hưởng đến tâm trạng

Mất ngủ một hai đêm có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh hơn. Nhưng mất ngủ có thể gây nhà nhiều cảm xúc cực đoan hơn thế và dễ khiến bạn cảm thấy tức giận, buồn bã. Theo thời gian, chứng mất ngủ có thể gây ra trầm cảm, lo lắng. Một nghiên cứu chỉ ra, người bị mất ngủ có nguy cơ trầm cảm cao hơn gấp 5 lần so với ngủ đủ giấc.

Gây căng thẳng, stress

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, những người trưởng thành ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm dễ có dấu hiệu căng thẳng - như cảm thấy choáng ngợp hoặc mất kiên nhẫn - hơn những người ngủ lâu hơn. Những người bị mất ngủ cũng nói rằng mức độ căng thẳng của họ đã tăng lên trong năm qua.

Làm suy yếu hệ miễn dịch

Trong khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tiết ra các protein giúp bảo vệ bạn chống lại bệnh tật và viêm nhiễm. Mất ngủ kinh niên có thể ảnh hưởng đến quá trình đó. Nó cũng có thể làm giảm các kháng thể và tế bào giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng bị ốm hơn nếu họ ở gần người có vi rút như cảm lạnh hoặc cúm.

Tăng nguy cơ bị tiểu đường

Một trong những hậu quả của việc mất ngủ thường xuyên là có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn xử lý lượng đường trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành ngủ 5 giờ mỗi đêm hoặc ít hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gấp 2½ lần so với những người ngủ 7-8 giờ.

Suy giảm trí nhớ

Hiện tượng "Sương mù não" mà bạn nhận thấy do ngủ không ngủ ngon trong một hoặc hai đêm có thể trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian. Rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ kinh niên có thể khiến bạn khó nhớ mọi thứ, khó tập trung và không đưa ra được những quyết định tốt.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm có thể dẫn đến khả năng phán đoán kém và nhiều hành vi nguy hiểm hơn chỉ trong thời gian một tuần.

Tăng cân

Tác hại của mất ngủ hay ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có thể khiến bạn dễ tăng cân. Các nhà khoa học cho rằng điều này có thể là do mất ngủ ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cảm giác đói và no của bạn.

Thiếu ngủ lâu dài có thể khiến bạn có nguy cơ béo phì cao hơn và các vấn đề sức khỏe liên quan đến nó, như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim.

Giảm ham muốn tình dục

Mất ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát ham muốn tình dục của bạn, như testosterone. Cơ thể đàn ông tạo ra testosterone trong khi ngủ. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mất ngủ vào nửa sau của đêm làm giảm nghiêm trọng mức testosterone vào buổi sáng.

Tăng nguy cơ bệnh tim

Hậu quả thức khuya không ngủ được là có thể gây ra một số vấn đề đối với tim mạch. Theo một nghiên cứu, một đêm mất ngủ có thể khiến huyết áp của những người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh cao hơn. Nếu huyết áp cao xảy ra thường xuyên có thể làm hỏng động mạch, đặc biệt, có thể khiến tim của bạn làm việc quá sức để bơm máu đến cơ thể. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc suy tim.

Rủi ro tai nạn cao

Hậu quả của stress do mất ngủ kéo dài có thể tăng rủi ro gặp tai nạn. Nguyên nhân là sự mệt mỏi quá mức và khả năng tập trung kém gây ra. Trong một nghiên cứu với hơn 900 tài xế xe tải, những người bị chứng mất ngủ có nguy cơ gặp tai nạn gần gấp đôi so với những người khác.

NHỮNG CÁCH ĐIỀU TRỊ MẤT NGỦ HIỆU QUẢ

Tùy vào tình trạng mất ngủ mà có thể áp dụng các phương pháp điều trị khác nhau. Bạn có thể sử dụng các bài thuốc từ nguyên liệu tại nhà như gừng, mật ong để pha nước uống. Bên cạnh đó, tạo thói quen tập yoga, tập thể dục mỗi ngày.

Trong trường hợp, tình trạng kéo dài, bạn cần phải gặp bác sĩ để được tư vấn phác đồ điều trị phù hợp. Tuyệt đối không nên dùng thuốc khi chưa được hướng dẫn từ bác sĩ.

Tham khảo: 

15 phương pháp trị mất ngủ tại nhà không cần thuốc

Mất ngủ uống gì? Top 10 thức uống dễ tìm giúp bạn ngủ ngon hơn

Mất ngủ nên ăn gì? 7 thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

Tổng hợp các bài tập Yoga trị mất ngủ hiệu quả, dễ thực hiện

MỘT SỐ CÁCH PHÒNG TRÁNH MẤT NGỦ

Để phòng ngừa mất ngủ, bạn có thể thực hiện theo một số khuyến nghị sau:

- Hạn chế hoặc không ngủ trưa 

- Hạn chế caffeine quá trưa hoặc ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ

- Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định

- Dành một giờ trước khi đi ngủ để thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, thiền định hoặc đi tắm

- Tránh dùng các thiết bị điện tử ngay trước khi đi ngủ

KẾT LUẬN:

Hy vọng bài viết trên đây chỉ ra những tác hại của mất ngủ, giúp bạn hiểu hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và cuộc sống. Từ đó xây dựng cho mình một lối sống khoa học, tránh bị mất ngủ.