MỪNG FANPAGE TRỞ LẠI - GIẢM 5% TOÀN BỘ WEBSITE - NHẬP CODE

BMR là gì? Tổng quan về chỉ số chuyển hóa năng lượng BMR

  • Cập nhật lần cuối: 23/04/2022

Có rất nhiều phương pháp để giảm cân. Bạn có thể nhanh chóng lựa chọn các bài tập đốt cháy calo hoặc thực phẩm chức năng giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và khoa học nhất, chúng ta cần lưu ý BMR là gì? thực hiện các điều chỉnh phù hợp nhất cho cơ thể. Vậy BMR là gì? Cách tính BMR khi giảm cân có ý nghĩa gì? Hãy cùng Gymstore tìm hiểu chi tiết cách tính BMR qua bài viết dưới đây nhé!
 

BMR là gì?

 

BMR là gì? BMR là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản có nghĩa là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, có nghĩa là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Con số này cho chúng ta biết lượng năng lượng (calo) tối thiểu mà cơ thể bạn cần để duy trì hoạt động bình thường.

          

Khi nghỉ ngơi kể cả khi ngủ mà các hoạt động của hệ hô hấp, tuần hoàn, thần kinh và các cơ quan khác vẫn hoạt động để duy trì sự sống thì mọi hoạt động của tim, não, gan, thận,… đều tiêu hao calo và tổng hợp tất cả các hoạt động, cần thiết để duy trì sự sống từ bên trong cơ thể (không tính các chuyển động bên ngoài) được gọi chung là BMR.

   

   

BMR là gì? 

 

Cách tính BMR?

 

Công thức được sử dụng phổ biến nhất để tính BMR với độ chính xác cao hiện nay là:
 

Nữ: BMR = 655 + (9,6 x kg) + (1,8 x cm) - (4,7 x tuổi)
 

Nam giới: BMR = 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x tuổi)
 

Ví dụ: bạn là nam 25 tuổi, cao 1m78 và nặng 82 kg thì BMR của bạn = 66 + (13,7 x 82) + (5 x 178) - (6,8 x 25) = 1909,4 calo. Tức là, để duy trì sự trao đổi chất cơ bản trong cơ thể, cần 1909,4 calo mỗi ngày.
 

Từ chỉ số BMR, bạn có thể tính toán tổng số calo cơ thể tiêu thụ, bao gồm vận động và hoạt động thể chất, sử dụng công thức dựa trên tần suất chuyển động của cơ thể, trông như sau:
 

Công thức tính BMR

 

• Con Trai :

BMR = 655 + (9,6 x kg) + (1,8 x cm) - (4,7 x tuổi)

• Con gái :

BMR = 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x tuổi)

Tính tổng lượng calo tiêu thụ / ngày

 

Không hoạt động hoặc ít vận động:

BMR x 1,2

• Tập thể dục nhẹ (tập nhẹ 1-3 ngày / tuần)

BMR x (1,3 đến 1,4)

• Tập thể dục vừa phải (tập cường độ trung bình 3-5 ngày / tuần)

BMR x (1,5 đến 1,6)

• Tập thể dục cường độ cao (tập nặng 6-7 ngày / tuần)

BMR x (1,7 đến 1,8)

• Cực kỳ năng động (tập thể dục rất chăm chỉ 6-7 ngày / tuần)

BMR (1,9 đến 2,0)

 

Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân:

 

Việc tính toán chỉ số BMR cho chúng ta biết mức năng lượng tối thiểu mà cơ thể vẫn hoạt động. Dựa vào đó, chúng ta có thể điều chỉnh lượng calo tiêu thụ. BMR cũng là mức calo tối thiểu mà cơ thể cần nạp vào để duy trì sự sống và duy trì sức khỏe để tránh giảm cân tiêu cực, thêm calo dưới BMR chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và giảm cân.
 

Lượng calo nạp vào không được giảm xuống dưới 1200 calo mà không có sự giám sát y tế. Nếu hàm lượng calo dưới 1000-1200. Cơ thể của bạn có thể bị suy nhược, trao đổi chất thấp hơn và làm chậm tốc độ giảm cân.
 

Mỗi 7700 calo tương đương với khoảng 1 kg giảm cân. Từ đây, bạn sẽ giảm được khoảng 0,45 kg mỗi tuần nếu cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Theo các chuyên gia, để giảm cân, bạn nên giữ ở mức 0,25-1 kg mỗi tuần. Nếu bạn giảm cân quá nhanh, bạn cũng có cơ hội tăng cân nhanh chóng trở lại, vì sự mất nước trong tế bào gây giảm cân theo chiều hướng tiêu cực, ngoài mục tiêu giảm cân là mong muốn giảm cân.
 

Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân:

 

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến BMR?

 

Khối lượng cơ: Số lượng mô trong cơ thể bạn hoặc chính các cơ. Khi cơ bắp hoạt động, chúng sẽ đốt cháy lượng calo gấp 3-5 lần so với chất béo. Do đó, nó liên quan trực tiếp đến chỉ số BMR.


Kích thước - trọng lượng cơ thể: Theo các nghiên cứu khoa học, những người có kích thước cơ thể lớn hơn thường có chỉ số BMR cao hơn. Do đó, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì hoạt động.


Tuổi tác: Giá trị của BMR tỷ lệ thuận với tuổi. Tức là càng lớn tuổi, cơ thể càng chậm lớn. Kể từ đó, chỉ số BMR cũng sụt giảm.


Giới tính:: Đàn ông nói chung có BMR cao hơn phụ nữ. Nguyên nhân là do nam giới có mật độ cơ bắp nhiều hơn và ít chất béo hơn.


Di truyền: Di truyền là một yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng mạnh mẽ đến BMR.


Hoạt động thể dục thể thao: Tập thể dục thường xuyên dẫn đến tăng BMR.


Ngoài ra, còn có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến BMR như: nội tiết tố (đặc biệt ở nữ), thuốc men, chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, lối sống.


Chỉ số BMR  rất quan trọng, phải không? Hi vọng với những thông tin thú vị trên sẽ giúp ích cho bạn. Bạn biết bạn phải làm những gì rồi đó? Chúc các bạn giảm cân hiệu quả.

GYMSTORE
x