Ngủ nhiều có tăng cân không? Ngủ nhiều có béo không?

Mặc dù các chương trình ăn kiêng và tập thể dục thường chiếm ưu thế trong các tiêu đề giảm cân, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng thói quen ngủ của bạn có thể cũng quan trọng không kém.Bởi vì hiện nay có rất nhiều nghiên cứu về tác động trao đổi chất của giấc ngủ, nên nhiều người cảm thấy khó hiểu về những tác động thực tế. Vì thế chủ đề ngủ nhiều có tăng cân không được quan tâm hơn bao giờ hết.
 

Trả lời câu hỏi ngủ nhiều có tăng cân không và cách khắc phục nó?

Ngủ quá nhiều có vẻ là một ý tưởng hay để chống lại sự tăng mỡ có thể đi kèm với việc ngủ không đủ giấc, nhưng nó đã được chứng minh rằng ngủ quá 9 giờ mỗi đêm có thể gây hại cho chu kỳ giấc ngủ. Và từ đây ảnh hưởng đến số cân hay vòng eo của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu lý do chính xác cho chủ đề ngủ nhiều có tăng cân không. 
 

Tác động của việc ngủ nhiều tới cơ thể

Những người ngủ nhiều sẽ trải qua sự gián đoạn trong chu kỳ sinh học 24 giờ tự nhiên của cơ thể (nhịp sinh học) và do đó họ có thể gặp một số tác dụng phụ khi cơ thể phải vật lộn để "đồng bộ hóa" với thời gian chính xác, dẫn đến vật chủ về các vấn đề sức khỏe liên quan, bao gồm:

• Biến động lượng đường trong máu

• Suy giảm nhận thức

• Trọng lượng cơ thể cao hơn

• Trầm cảm

• Tăng viêm

• Tăng đau

• Suy giảm khả năng sinh sản

• Nguy cơ béo phì cao hơn

• Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn

• Nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn

• Nguy cơ đột quỵ cao hơn

• Tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn

Ngủ nhiều có tăng cân hay không? Câu trả lời là có

Một số hậu quả của việc ngủ quá nhiều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng cân! Hãy cùng điểm qua một vài trong số chúng:
 

• Biến động lượng đường trong máu: Khả năng dung nạp glucose đề cập đến khả năng xử lý đường của cơ thể bạn và một cái gì đó được gọi là "rối loạn dung nạp glucose" có liên quan đến kháng insulin (mà bạn đã tìm hiểu trong phần 1 của loạt bài này) và là một yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Ví dụ, một nghiên cứu của Canada đã điều tra thói quen lối sống của 276 người trong vòng sáu năm và phát hiện ra rằng những người có thời lượng ngủ dài (và ngắn) có nhiều khả năng bị rối loạn dung nạp glucose và tiểu đường. Một đánh giá khác gần đây hơn về bệnh tiểu đường và các nghiên cứu về giấc ngủ cũng phát hiện ra mối quan hệ đáng kể giữa việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 

• Tăng cân: Sử dụng dữ liệu tương tự như nghiên cứu của Canada đã đề cập ở trên, các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên quan giữa tăng cân và ngủ thừa. Những người ngủ quá 9 giờ mỗi đêm thực sự tăng cân hơn những người ngủ "bình thường" trong khoảng thời gian sáu năm và béo có nhiều khả năng bị tăng cân đáng kể. Đối với mèo, những người thường xuyên ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm được chứng minh là có nguy cơ bị béo phì cao hơn 21% so với những người ngủ bình thường! 
   

Ngay ở phần này bạn đã biết câu trả lời cho vấn đề ngủ nhiều có tăng cân không. Tuy nhiên có một câu hỏi thường gặp là liệu ngủ quên có gây ra những tình trạng có hại này hay không. Thành thật mà nói, một số nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề nhất định, trong khi các nghiên cứu khác cho thấy ngủ quên là sản phẩm phụ của các bệnh đồng thời xảy ra hoặc bệnh tật. 
 

Những cách cải thiện giấc ngủ, tránh ngủ quá nhiều

1. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào gây kích thích hoặc buồn ngủ quá mức, từ caffeine đến thuốc kháng histamine, hãy cân nhắc việc ngừng thuốc hoặc chất bổ sung hoặc thay đổi thời gian sử dụng.

2. Ra ngoài để tiếp xúc với lượng lớn ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào buổi tối.

3. Để bất kỳ đồng hồ báo thức nào xa tầm tay và cân nhắc sử dụng đồng hồ báo thức có ánh nắng bình minh phát ra, có thể đánh thức bạn bằng ánh sáng tự nhiên chứ không phải là một chuông báo thức.

4. Thiết lập một lịch trình ngủ và tuân theo nó, ngay cả vào cuối tuần. Ngủ quá nhiều vào thứ bảy và chủ nhật có thể ức chế khả năng thiết lập lại chu kỳ ngủ bình thường vào các ngày trong tuần của bạn.

5. Ngủ khoảng bảy đến chín giờ mỗi đêm và tránh ngủ trưa quá nhiều, đặc biệt là vào buổi chiều muộn hoặc đầu giờ tối, vì những giấc ngủ ngắn này có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm và dẫn đến ngủ quên. Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc tiếp xúc quá nhiều caffeine và ánh sáng xanh gần giờ đi ngủ.

6. Bắt đầu coi giấc ngủ như một kỹ năng.

Chúng ta có xu hướng coi thường giấc ngủ khi còn trẻ và thường chỉ để ý đến giấc ngủ khi chúng ta không đủ giấc. Khi chúng ta coi giấc ngủ là một kỹ năng, chúng ta có thể coi nó như một thứ mà chúng ta có thể cải thiện bằng cách học các quy trình và thói quen mới có thể phù hợp với cá nhân chúng ta. Cải thiện kỹ năng ngủ là một phần chính của CBT-i và tại sao nó lại hiệu quả như vậy khi áp dụng vào hoàn cảnh cá nhân của một người.

7. Thay đổi thái độ và cảm xúc của bạn về giấc ngủ.

Trong một nền văn hóa cạnh tranh như chúng ta, giấc ngủ thường bị coi là lãng phí thời gian hoặc là một trở ngại cho năng suất . So sánh thái độ đó với một người coi giấc ngủ là khoảng thời gian quý báu mà họ học hỏi, chữa bệnh và trưởng thành - tất cả đều được nghiên cứu hỗ trợ một cách không thể chối cãi - và đoán xem thái độ nào góp phần nhiều hơn vào các vấn đề về giấc ngủ.

8. Cân nhắc xem giấc ngủ của bạn có gặp khó khăn nhiều hơn về số lượng (ngủ đủ giờ) hay chất lượng (bạn ngủ ngon như thế nào).

Ngay cả những cải tiến khiêm tốn ở một trong hai chiều cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Các vấn đề về số lượng giấc ngủ thường đòi hỏi các giải pháp khác với các vấn đề về chất lượng. 

Ví dụ, số lượng giấc ngủ có thể được cải thiện nhờ những thay đổi giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn (ví dụ: thư giãn hoặc thiền trước khi đi ngủ hoặc uống thuốc an thần vào ban đêm). Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện bằng cách giảm tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm và giải quyết bất cứ điều gì có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm (ví dụ: giảm thiểu chất lỏng vào buổi tối).

9. “Khai thác vào đứa trẻ bên trong của bạn” để có giấc ngủ ngon hơn.

Điều này có nghĩa là hãy nghĩ lại khoảng thời gian trong đời khi bạn ngủ ngon nhất và tái hiện lại những hoàn cảnh đó càng gần càng tốt trong hiện tại. Ví dụ, trẻ em thường ngủ ngon hơn người lớn vì chúng có lịch trình ngủ nhất quán hơn, các thói quen mà cha mẹ thực hành với chúng trước khi đi ngủ và các chiến lược thư giãn mà cha mẹ sử dụng để giúp trẻ đi vào giấc ngủ (ví dụ: đọc cho chúng những câu chuyện trước khi đi ngủ). Trong hình thức ngày nay, chúng ta có thể được hưởng lợi từ các chiến lược thời thơ ấu đã hiệu quả với chúng ta trong quá khứ.

Trên đây chỉ là một số gợi ý đơn giản về cách hạn chế ngủ thiếu hoặc ngủ quên để bạn thiếu hoặc thừa Zzz không làm vòng eo của bạn bị nở nang cũng như giúp bạn không bị tăng mỡ. 
 

Để kết thúc bài viết này, bạn đã biết ngủ nhiều có tăng cân không, cũng như hiểu được là nó rất có hại cho sức khỏe của bạn. Bạn không chỉ tăng cân và mắc một số bệnh do ngủ quá nhiều vì vậy hãy xây dựng thực đơn tăng cân hiệu quả, mà bạn còn mất rất nhiều thời gian trong ngày do ngủ quên và trớ trêu thay, bạn đang tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để cố gắng ngủ lại và ở trên giường hơn là làm việc hiệu quả.